طفلك يصوم لأول مرة؟.. نصائح غذائية عليك اتباعها

كتبت- ضي جمال

يُسمح للطفل بصوم رمضان بعد سن العاشرة إذا كان في مقدوره ذلك ولا يعاني من أي مرض مزمن يمنعه من الصيام.

تقدم الدكتور مها شاهين، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom - The Diet Experts» بمراكز «In Shape»، نظاما غذائيا صحيا للأطفال الذين يخوضون تجربة الصوم لأول مرة.

• الحفاظ على شرب المياه بشكل منتظم بما لا يقل عن 2 لـ 3 لتر يوميا يتم توزيعهم خلال ساعات بين الفطار والسحور بجانب كميات مناسبة من العصائر الطبيعية
• يفضل أن يبدأ الطفل فطاره بشوربة دافئة؛ ثم يتناول الوجبة الرئيسية المكونة من كافة العناصر الغذائية المطلوبة مثل البروتينات والخضروات والسلاطة وبعض من النشويات؛ ويفضل أن يكون ترتيب الأطعمة (الشوربة، البروتين، الخضراوت).
• يفضل أن يحافظ الطفل على تناول الفواكه بشكل يومي، ليعوض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها؛ مع الاستمرار على تناول السوائل بكثرة والعصائر
• تناول السكريات بكميات محدودة، مع تناول منتجات الألبان بشكل أساسي في السحور.
• عدم ممارسة أي أنشطة رياضية عنيفة خلال ساعات الصيام حتى لا يشعر الطفل بـ"دوخة" أو يفقد الوعي خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.