طبيب نفسي يقدم نصائح لتخفيف أعراض الصداع التوتري

كتب - محمود طايع

يعتبر الصداع من أكثر الأعراض المرضية شيوعًا بين الأشخاص، وقد يرجع سببه إلى حدوث خلل عضوي بالجسم وقد يكون بسبب التوتر نتيجة الضغوطات النفسية وهو ما يسمى بالصداع التوتري، فما هى أسباب الصداع التوتري وكيفية التخفيف من آلامه؟

ويستعرض "الكونسلتو" في هذا التقرير كيفية تخفيف الصداع التوتري وذلك وفقًا لما ذكره الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية.

تشخيص الصداع التوتري

وقال الدكتور وليد هندي إن تشخيص الصداع التوتري يأتي بعد عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة للشخص للتأكد من عدم الإصابة بأحد الأمراض العضوية التي تسبب الصداع، وبعدها يتم تحديد مكان الصداع بالرأس والذي يكون غالبًا إحساس ضيق بالرأس مثل رباط دائري على الرأس ويستمر من 30 دقيقة إلى 7 أيام، ويختلف حدته ما بين الخفيف والمتوسط والشديد، مشيرا إلى أن الصداع التوتري يصيب أكثر من 90% من الأشخاص.

كيفية تخفيف الصداع التوتري؟

وتابع أن تخفيف الصداع التوتري قد يكون عبارة عن أدوية علاجية ولكن يكون في المرحلة الأولى، مشيرا إلى أن اتباع العلاج السلوكي في تخفيف الصداع التوتري يكون أفضل من العلاج الدوائي لأنه قادر على التخفيف من شدة الصداع بشكل كبير وقد يصل إلى منع الصداع التوتري بالمرة.

العلاج السلوكي لتخفيف الصداع التوتري

وأوضح هندي أن العلاج السلوكي لتخفيف الصداع التوتري هو استرخاء عضلات الجسم والذي يتم من خلال الاستلقاء على السرير أو الأريكة مع غلق العينين والتنفس بقوة لمدة 30 مرة "شهيق وزفير" ثم غلق الفم والتنفس بصورة عادية من الأنف لمدة من 5 إلى 10 دفائق مرتين في اليوم.

الطعام والصداع التوتري

وأضاف أنه لابد من تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من التوتر مثل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالسكريات بالإضافة إلى النوم الكافي وممارسة الرياضة التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الصداع التوتري والاستحمام بالماء الدافء يساعد بشكل كبير في التخلص من التوتر.

أسباب الإصابة بالصداع التوتري

وأكد هندي أن من الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع التوتري متلازمة القلق والضغوطات النفسية، واضطرابات النوم والإصابة بالأرق وسوء التغذية مع الإكثار من التدخين وشرب الكحوليات