نصائح لتجنب الإرهاق والصداع مع أواخر رمضان

كتب: محمود رفعت

مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك، يعاني العديد من الأشخاص من شعور مستمر بالإرهاق والتعب نتيجة للصيام الطويل والنظام الغذائي غير المعتاد، وتزداد هذه الأعراض في الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل، حيث تتراكم متطلبات الصيام والعمل والأنشطة اليومية.

نصائح لتجنب الإرهاق والصداع

في هذا السياق، يوضح موقع «الكونسلتو»، الأسباب وراء هذا الشعور، وكيفية التخفيف منه للحفاظ على الطاقة والاستعداد لاحتفالات عيد الفطر، وفقا للدكتور باسل الجاسم اخصائي تغذية علاجية.

أسباب الصداع في أواخر رمضان

وكشف الدكتور باسل الجاسم في حديثه مع «الكونسلتو» عن الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في الأيام الأخيرة من شهر رمضان، موضحًا أن هذه الحالة ترجع إلى تغيرات بيولوجية تحدث في جسم الإنسان بسبب التعديل في مواعيد الطعام والمشروبات خلال شهر الصوم.

وأضاف الجاسم، أن الجسم يحتاج إلى فترة حتى يتكيف مع التغييرات التي تحدث في النظام الغذائي، حيث يتغير وقت الإفطار من صباحاً إلى مساءً، وهذه التغيرات تؤثر على كيفية استقبال المواد وتحويلها إلى طاقة داخل الخلايا، مما يسبب التعب والإرهاق.

اقرأ أيضًا: لتجنب الصداع خلال الصيام.. طبيب يحذر من تناول هذه الأطعمة على السحور

طرق الوقاية من الصداع

وأشار الجاسم إلى أهمية تناول السوائل التي تحتوي على الأحماض العضوية الموجودة في المشروبات التقليدية مثل التمر الهندي، الكركديه، والدوم، التي تسهم في تنظيم العمليات الكيميائية في الدم وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

كما تحدث الجاسم عن أهمية الراحة والنوم العميق في هذه الفترة، حيث يُعتبر هرمون النمو أحد العوامل المهمة في تجديد خلايا الجسم وتنظيم عمليات الاستقلاب، مؤكدًا على ضرورة ممارسة الرياضة لتحفيز الجسم على التخلص من الدهون والسموم التي تراكمت خلال الشهر.

قد يهمك: طبيب يحذر: إذا كنت تعاني من هذا الصداع فحص العين ضروري

أطعمة تقلل الصداع

ونصح الجاسم بتناول وجبات صحية تتضمن شوربات خفيفة مثل شوربة المشروم أو البروكلي، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، مع تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة، كما أن العودة إلى تناول الطعام بشكل مفرط بعد رمضان يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل الكبد الدهني، ويجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الجسم بعد انتهاء الشهر الفضيل.