رعشة الجسم عند التوتر- كيف يمكن التغلب عليها؟

كتبت - أمنية قلاوون:

تعتبر رعشة الجسم من الأعراض الجسدية لبعض الاضطرابات النفسية، مثل القلق والهلع والتوتر، يمكن التغلب عليها والوقاية منها، باتباع بعض الإرشادات.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب رعشة الجسم عند القلق والتوتر وكيفية التغلب عليها وطرق الوقاية منها، وفقًا لموقعي "Healthmatch" و"Healthline".

أسباب رعشة الجسم عند القلق والتوتر

عند الشعور القلق، يدخل الجسم في مرحلة تعرف باسم "القتال أو الهروب"، تشهد خلالها هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، ارتفاعًا ملحوظًا، مما يؤدي إلى:

- ارتفاع ضربات القلب.

- سرعة التنفس.

- ارتفاع ضغط الدم.

ويفسر الأطباء هذه التغيرات الحيوية بأنها رد فعل يصدره الجسم، استجابه للتوتر والقلق، اللذين يحفزاه على ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع العضلات، وهذا ما يسبب الارتجاف.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر التوتر على الجسم؟

أعراض القلق والتوتر الجسدية

بخلاف رعشة الجسم، هناك أعراض جسدية أخرى للقلق والتوتر، وتشمل:

- الشد العضلي.

- صعوبة التركيز.

- الصداع "العادي أو النصفي".

- التعرق المفرط.

- الغثيان.

- القيء.

- فقدان الشهية.

- التعب.

- آلام العضلات.

قد يهمك: 3 أنواع للقلق.. إليك الأضرار النفسية والجسدية التي قد يسببها لك

كيفية السيطرة على رعشة القلق والتوتر

من السهل السيطرة على رعشة القلق والتوتر عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق.

وتساعد هذه التمارين على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، ومن ثم السيطرة على الأعراض الجسدية المصاحبة للتوتر والقلق، بما في ذلك رعشة الجسم.

قد يهمك أيضًا: كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق- إليك الطريقة

طرق الوقاية من رعشة القلق والتوتر

للحد من التعرض لرعشة القلق والتوتر، يرجى اتباع ما يلي:

- اتباع نظام غذائي صحي.

- النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

- التوقف عن تناول مشروبات الغنية بالكافيين.

- ممارسة الرياضة يوميًا.

- شرب كمية وفيرة من الماء.

- تجنب الضغط العصبي قدر الإمكان.

- الابتعاد عن الكحوليات والمواد المخدرة.