مهدئات طبيعية- 6 أطعمة تساعدك على الاسترخاء

كتبت - هدى عبد الناصر:

يسبب الضغط العصبي الذي يتعرض له الكثير من الأشخاص يوميًا في العمل والحياة الشخصية حالة من القلق والتوتر، يمكن السيطرة عليها بتناول مجموعة محددة من الأطعمة.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على الشعور بالهدوء، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: بديلة للمهدئات.. 6 مشروبات طبيعية مفيدة لمحاربة القلق والتوتر

أطعمة للشعور بالاسترخاء

1- التوت

يعتبر التوت من الفواكه الفعالة في الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد والحد من الإصابة بالاكتئاب، بحسب بعض الدراسات.

قد يهمك: السعرات الحرارية في التوت- هل تختلف حسب النوع؟

2- السبانخ

تلعب السبانخ دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والتوتر، نظرًا لمحتواها العالي من معدن الماغنسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.

قد يهمك أيضًا: فوائد السبانخ للتخسيس- كم سعرة حرارية موجودة فيها؟

3- دقيق الشوفان

لا يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن فقط، بل يساهم أيضًا في تحفيز المخ على إفراز السيروتونين، وهو هرمون مسئول عن تحسين الحالة المزاجية.

اقرأ أيضًا: 6 فوائد صحية للشوفان.. ممنوع لهؤلاء

4- الشوكولاتة الداكنة

تتميز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على جرعة عالية من مركبات الفلافونويد، التي تقدم للجسم العديد من الفوائد، مثل تقليل التوتر والقلق وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى القلب.

ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في الشوكولاتة الداكنة، لأن الكافيين المتوفر بها بنسبة عالية قد يكون له تأثيرات عكسية، إذا ارتفعت مستوياته في الجسم.

اقرأ أيضًا: بالصور.. 7 فوائد تقدمها الشيكولاتة الداكنة لصحتك

5- المحار

ينبغي الاهتمام بتناول المحار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من معدن الزنك، الذي يساهم بدوره في تخفيف التوتر والقلق بشكل فعال.

قد يهمك: الإفراط فيه يؤدي للتسمم.. 5 فوائد صحية للمحار

6- البرتقال

لا تقتصر فوائد فيتامين سي الموجود بوفرة في البرتقال على تقوية مناعة الجسم فقط، بل ثبت أنه يساعد أيضًا على تخفيف القلق والتوتر وتحسين المزاج.

قد يهمك أيضًا: هل تناول البرتقال آمن أثناء الحمل؟