لصيام جيد.. روشتة لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

كتب- أحمد سلطان

يرتبط شهر رمضان بالعديد من الممارسات الصحية الخاطئة عند كثير من الأشخاص، بسبب اختلاف مواعيد تناول الواجبات واختلال الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان.

ينصح الخبراء بالحرص على عادات صحية خلال الشهر الكريم، وبخاصة فيما يتعلق بمواعيد النوم والاستيقاظ، وأوقات تناول الوجبات.

ما هي الساعة البيولوجية؟

يوجد اعتقاد شائع عند معظم الناس، أن الساعة البيولوجية تقع داخل المخ، لكن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت وجود ساعة بيولوجية فرعية داخل كل عضو من أعضاء الجسم، بالإضافة للساعة البيولوجية المركزية في الدماغ، والمعروفة باسم "النواة المتصالبة"، وهي مسئولة عن تنظيم عمل الساعات الفرعية، وفقًا لدراسة صادرة عن المركز الجامعي لطب النوم بجامعة الملك سعود.

تعمل الساعة البيولوجية على التحكم فيما يعرف بجينات الليل وجينات النهار، وبالتالي التحكم في كامل وظائف الجسم.

الدكتور عبد الباسط صالح، مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم، قال إن الساعة البيولوجية مرتبطة بكل الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، وليست قاصرة على تنظيم عملية النوم والاستيقاظ لدى الإنسان.

اقرأ أيضًا: «الساعة البيولوجية» مايسترو حياتك.. (كروس ميديا)

الساعة البيولوجية ورمضان

أوضح صالح أن الصيام لا يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، لكن الممارسات المرتبطة به ربما تؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم المهمة.

قد يهمك: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

أشار مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم إلى أن الصيام يحسن أداء الجهاز الهضمي والليمفاوي والقلب والكلى والصدر بشرط مراعاة الحصول على قدر كافٍ من الراحة وعدم الإفراط في النوم، لأنه يمثل خطرًا على الصحة.

مرضى السكر والقلب

يمكن أن يؤدي اختلاف مواعيد الوجبات في رمضان إلى وجود حالة من عدم التناغم بين الساعة البيولوجية الفرعية والساعة المركزية، ما يؤدي إلى بعض الاضطرابات غير المرغوب فيها، والتي تؤثر بشكل أساسي على مرضى القلب والسكر، والضغط، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض السابقة للأصحاء، ومن هذه الاضطرابات:

- خلل في عملية الأيض أو حرق الطعام.

- ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم نتيجة لخلل الأيض.

- زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.

- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

- زيادة الوزن، نتيجة لقلة حرق السعرات الحرارية.

روشتة علاج

ينصح صالح، باتباع عدد من الخطوات للاستفادة من فترة الصيام وتجنب حدوث مشاكل في الساعة البيولوجية، كالتالي:

- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور في الوقت مابين 2: 3 ليلًا.

- عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور.

- ممارسة نشاط بدني بسيط عقب السحور وصلاة الفجر.

- التركيز في الحصول على قدر مناسب من ساعات النوم مقسمة على ساعات النهار، مثلًا 3 ساعات من منتصف الليل إلى موعد السحور، و4 ساعات عقب صلاة الفجر وحتى الثامنة صباحًا.

- أخذ قيلولة بسيطة لاستعادة حيوية ونشاط الجسم.

- الابتعاد عن الخمول والكسل والإفراط في النوم.

أكد صالح، أن الالتزام بهذه النصائح مع الصيام سيفيد في تحسين صحة الإنسان، وسيحفز الجسم على التخلص من السموم خلال رمضان.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية