لِمَ يقل النوم في الحمل؟.. إليكِ الأسباب والحلول

كتب- أحمد فوزي:

يؤثر الحمل بشكل كبير على القدرة على النوم، وقد تُغير التغيرات الهرمونية طبيعة نوم المرأة الحامل، وقد تتفاقم صعوبات النوم السابقة، وقد تظهر صعوبات جديدة مع كل مرحلة من مراحل الحمل، مما يُشكّل تحديات جديدة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل طرق النوم أثناء الحمل، بما في ذلك دور الهرمونات، والحلول المُمكنة لمشاكل النوم، وأفضل الوضعيات لتخفيف آلام الظهر والأرق، وفقا لـ""verywellhealth.

تأثير الحمل على النوم

تحدث تغيرات في جودة النوم وكميته وطبيعته، وقد تتفاقم هذه الحالات لدى من يعانين من اضطراب نوم كامن.

علاوة على ذلك، تظهر العديد من مشاكل النوم لأول مرة خلال فترة الحمل، ورغم أن هذه المشاكل قد تبدأ بعد الحمل بفترة وجيزة، إلا أنها عادةً ما تزداد تواترًا ومدتها مع تقدم الحمل.

اقرأ أيضًا: تأجيل الحمل قد يحرمك من الإنجاب في هذه الحالات

كيف تؤثر الهرمونات على النوم

تصاحب الحمل تغيرات هرمونية جذرية، تؤثر هذه التغيرات على جوانب عديدة من الجسم والدماغ، بما في ذلك المزاج والمظهر الخارجي والتمثيل الغذائي، كما تؤثر التغيرات الهرمونية على نمط النوم أو بنيته.

يُرخي البروجسترون العضلات الملساء، وقد يُسهم في كثرة التبول، وحرقة المعدة، واحتقان الأنف، وكلها قد تُعيق النوم.

كما يُقلل من اليقظة أثناء الليل، ويُقلل من مدة نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي حالة النوم التي تتميز بتخيلات أحلام واضحة، بالإضافة إلى ذلك، يُقلل من الوقت اللازم للنوم.

هرمون الإستروجين، وهو هرمون مهم آخر أثناء الحمل، قد يؤثر أيضًا على النوم إذا وسع الأوعية الدموية من خلال عملية تُسمى توسع الأوعية الدموية.

وقد يؤدي ذلك إلى تورم أو وذمة في القدمين والساقين، وقد يزيد أيضًا من احتقان الأنف ويعطل التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك، وكما هو الحال مع البروجسترون، يمكن للإستروجين أن يقلل من مدة نوم حركة العين السريعة.

قد تتغير هرمونات أخرى أيضًا أثناء الحمل، بتأثيرات متفاوتة، إذ أظهرت الدراسات أن مستويات الميلاتونين تكون أعلى أثناء الحمل، قد تؤدي زيادة مستويات البرولاكتين في الجسم إلى زيادة في نوم الموجة البطيئة .

قد يهمك: هل قلة النوم تؤثر على إنتاجية العمل؟

مشاكل النوم المحتملة أثناء الحمل

إلى جانب التغيرات في أنماط النوم ومراحل النوم المذكورة أعلاه، قد تظهر أيضًا أعراض واضطرابات نوم مهمة أثناء الحمل.

وتتفاقم حالة النساء المصابات باضطراب نوم كامن، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين، خلال فترة الحمل.

وتعاني بعض النساء من اضطراب النوم لأول مرة في حياتهن أثناء الحمل، يمكن تقسيم هذه المشاكل حسب الأشهر الثلاثة، وتنتهي بآثار المخاض والولادة.