لتغذية دماغ طفلك.. إليك نظام غذائي أثناء الحمل

كتب- أحمد فوزي:

لما تتناوله الأم أثناء الحمل دورٌ هامٌ في كيفية نمو دماغ طفلها قبل الولادة وبعدها، ولأن الدماغ هو العضو الأكثر استهلاكًا للطاقة في الجسم، فإنه يعتمد اعتمادًا كبيرًا على ما يمدّه به من عناصر غذائية، فالأطعمة المثالية تُحسّن القدرة الإدراكية، وتدعم تكوين الذاكرة، وترسّخ أسس صحة دماغية مدى الحياة.

يستعرض" الكونسلتو" في التقرير التالي، النظام الغذائي السليم أثناء فترات الحمحل للحفاظ على تغذية دماغ الطفل بشكل سليم، وذلك وفقا لـ""onlymyhealth.

العناصر الغذائية الأساسية لنمو الدماغ

وترتبط جودة النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل بتغيرات في بنية دماغ طفلها، تساعد هذه العلاقة على توضيح كيفية تأثير العادات الغذائية قبل الولادة على النمو المعرفي لدى الأطفال.

اقرأ أيضًا: 5 أخطاء ترتكبها الحامل تزيد خطر إصابة الطفل بمتلازمة داون

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تُعدّ أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، بمثابة وقود لدماغ الطفل، فهي تساعد على بناء الخلايا العصبية، وتشكيل بنية الدماغ، ودعم وظائف أساسية مثل الذاكرة والتعلم، وحتى تطور البصر، ويُمكن أن يُمهّد الحصول على كمية كافية من DHA أثناء الحمل الطريق لنمو إدراكي قوي، كما أضافت سوسميتا.

حمض الفوليك

يتطلب إنتاج الأنابيب العصبية التي تشكل العمود الفقري والدماغ حمض الفوليك يمكن أن يؤدي النقص إلى عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.

البروتين

يساعد البروتين على تكوين خلايا الدماغ، ويدعم النواقل العصبية التي تسمح للأعصاب بالتواصل، كما يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الإنزيمات والهرمونات التي تحافظ على وظائف الدماغ بسلاسة، كما قالت سوسميتا.

الحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى دماغ الجنين لتعزيز الذاكرة ومدى الانتباه، ونقص هذا العنصر الغذائي يرتبط بالضعف العقلي عند حدوثه أثناء الحمل.

قد يهمك: استشاري: الإفراط في تناول كحك العيد يؤدي إلى تشوهات الجنين

الكولين

يساعد الكولين على نمو الحُصين، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتعلم، كما يُساعد على وظيفة النواقل العصبية، وياتي من البيض، الدجاج، الأسماك، منتجات الألبان، فول الصويا، والفول السوداني.

اليود

اليود ضروري لوظائف الغدة الدرقية الطبيعية، وله تأثير مباشر على نمو الدماغ والتمثيل الغذائي، وقد يؤدي نقصه إلى انخفاض مستويات الذكاء لدى الأطفال، ويأتي من الملح المعالج باليود، والأعشاب البحرية، والحليب، والبيض، والأسماك.

مضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة على حماية دماغ الطفل النامي ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يعزز الاتصال العصبي الكافي، ويمكن الحصول عليها من التوت، البرتقال، الجزر، المكسرات، البذور، والشوكولاتة الداكنة.

الزنك

يُمكّن الزنك الخلايا العصبية من النمو والعمل، ويُحسّن النقل المشبكي، كما أنه يدعم الوظيفة المناعية ونمو الخلايا، ويمكن الحصول عليه من بذور اليقطين، والحمص، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.

الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل نمو الدماغ السليم

في حين أنه من الضروري دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فإن تجنب المواد الضارة أمر حيوي أيضًا.

الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

استهلاك كميات كبيرة من السكرويمكن أن تؤدي الدهون المتحولة إلى الإضرار بتطور الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالمشاكل السلوكية.

الإفراط في تناول الكافيين

تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يحد من تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤثر على توصيل الأكسجين والمواد المغذية.

الكحول

يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة الكحول الجنينية، وتأخر النمو، والضعف العقلي.

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

تحتوي بعض الأسماك، مثل أسماك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، على مستويات عالية من الزئبق، مما قد يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للطفل.