احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية.. إليك الأسباب

كتبت - هدى عبد الناصر

قد تعاني بعض النساء من الإصابة باحتباس في السوائل قبل فترة الدورة الشهرية، مما يثير الانزعاج والتوتر خوفًا من وجود مشكلة صحية، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص والتأكد من عدم وجود سبب طبي خطير.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق باحتباس السوائل قبل الدورة الشهرية وفقًا لما ذكره موقع "medicalnewstoday".

أسباب احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية

يرجع السبب الرئيسي لاحتفاظ الجسم بالسوائل قبل الدورة الشهرية إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة، خاصة ارتفاع هرمون البروجسترون الذي يسبب احتباس الصوديوم والسوائل في الجسم، كما يوجد أسباب أخرى قد تزيد من كمية الاحتباس من بينها:

- التوتر والضغط النفسي، حيث يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرتبط باحتباس السوائل.

- اتباع نظام غذائي غير صحي والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المكررة والمشروبات الغازية.

- قلة النشاط البدني مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

أعراض احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية؟

هناك بعض الأعراض التي تشير إلى الإصابة باحتباس السوائل في الجسم قبل الدورة الشهرية من بينها:

- الشعور بالانتفاخ والتورم في البطن والساقين والقدمين.

- زيادة الوزن بشكل مؤقت.

- الشعور بالثقل والتعب.

- تغير في المزاج.

- آلام في الثدي.

اقرأ أيضًا: قلة دم الدورة الشهرية.. هل يشير لخطر؟

طرق تخفيف احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في تخفيف احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية من بينها:

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة.

- الابتعاد قدر الإمكان عن الأملاح.

- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ، للتخلص من الصوديوم الزائد.

- شرب كمية كبيرة من الماء لطرد السموم من الجسم وتقليل احتباس السوائل.

- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو اليوجا لتحسين الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا للحد من التوتر.

- تناول الأعشاب الطبيعية مثل البابونج والزنجبيل.

- تناول بعض المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب6.