ضعيها في اللانش بوكس- فواكه مفيدة لصحة الأطفال

كتب - صابر نجاح

مع حلول الموسم الدراسي، تتساءل بعض الأمهات عن النظام الغذائي الأمثل لصحة أطفالهن أثناء الدراسة، لذلك دائمًا ما ينصح بتناول الفواكة، فقد يسهم النظام الغذائي المناسب للأطفال، خاصة الذي يتضمن الفواكه، في ترطيب الجسم بصورة طبيعية، حيث تمتاز باحتوائها على نسبة مرتفعة من الماء.

في السياق التالي، يوضح "الكونسلتو" أبرز الفواكه المفيدة لصحة الطفل مع اقتراب المدارس، وفقًا لما جاء في موقع "Verywellfamily".

الفوائد الصحية لتناول الفاكهة

تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة لصحة الأطفال، حيث تتميز بكونها منخفضة في السعرات الحرارية، فضًلا عن كونها غذاءً صحيًا خال من الكولسترول، عوادة ما تكون مصادر جيدة للبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك.

الكمية المناسبة من الفواكه للأطفال

يتناول الأطفال بعمر 2-3 سنوات كوبًا واحدًا من الفاكهة كل يوم.

يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات من كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة كل يوم.

الفتيات في سن 9-13 سنة يأكلن 1 1/2 كوب من الفاكهة كل يوم.

الفتيات في سن 14-18 سنة يأكلن كوب ونصف من الفاكهة كل يوم.

الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة يأكلون 1 1/2 كوب من الفاكهة كل يوم.

يأكل الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا كوبين من الفاكهة كل يوم.

اقرأ أيضًا: للأمهات.. إرشادات صحية لحماية الأطفال من كورونا مع عودة الدارسة

أنواع الفواكه الفيدة لصحة الأطفال في اللانش بوكس

- تفاحة صغيرة أو نصف تفاحة كبيرة.

- كوب عصير تفاح.

- موزة كبيرة.

- حوالي 32 حبة عنب بدون بذور.

- حبة جريب فروت متوسطة.

- برتقالة كبيرة.

- حبة خوخ كبيرة.

- كمثرى متوسطة.

- 1/2 كوب زبيب

قد يهمك: استعدادًا لعودتها.. 4 كمامات آمنة ومريحة لطفلِك أثناء الدراسة