كيف تحافظ على صحة قلبك؟

للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، يجب اتباع نمط حياة صحي يتضمن مجموعة من القواعد، حسبما ذكرت الدكتورة يكاتيرينا تيولكينا، أخصائية أمراض القلب.

اقرأ أيضًا: عادات يومية تدمر القلب- توقف عن فعلها

وقالت تيولكينا أن التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مشددةً على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على القليل من اللحوم الحمراء والملح، مع الابتعاد عن:

- الوجبات السريعة.

- الأطعمة الدهنية.

- اللحوم المصنعة والمدخنة.

- السمنة النباتي.

قد يهمك: 6 علامات تدل على سلامة وصحة قلبك

وأوصت بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي وأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك والفاصولياء والعدس، مع استهلاك بين 400 و500 جرام من الخضراوات والفواكه يوميًا.

وأشارت إلى أهمية فقدان الوزن الزائد، عم طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية، لأن السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بداء السكري، أحد عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك أيضًا: علامات القلب المريض- 6 أعراض لا تتجاهلها

وأكدت أن التحكم في الإجهاد من الإرشادات الواجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب، بالإضافة إلى الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم أو 4 مرات أسبوعيًا لفترة تتراوح من 40 إلى 50 دقيقة.