أكد الدكتور كريم جمال، عضو الجمعية المصرية للتغذية، أن الشعور بالعطش أثناء الصيام يرجع إلى فقدان الجسم قدر من السوائل المحتفظ بها، عن طريق التعرق والبول.
اقرأ أيضًا: في الطقس الحار- نصائح للتغلب على الشعور بالعطش أثناء الصيام
وأضاف جمال أن هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها خلال شهر رمضان المبارك، لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، أبرزها:
- تقليل الملح المضاف للطعام واستبداله بالخل والتوابل الصحية.
- الابتعاد عن المخللات في وجبة السحور، لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح، مع ضرورة تناول السلطة بدلًا منها، لأن الخضراوات من الأطعمة الغنية بالماء.
- تناول الجبن القريش على السحور، لخلوه من الملح.
قد يهمك: 6 أطعمة تقلل الشعور بالعطش- احرص على تناولها في السحور
- التوقف عن تناول اللحوم المصنعة، مثل البسطرمة، نظرًا لمحتواها العالي من المواد الحافظة والأملاح.
- الاطلاع على الحقائق الغذائية المدونة على المعلبات، لاختيار الأطعمة قليلة الصوديوم.
- عدم الإفراط في الحلويات الرمضانية والمخبوزات، بسبب الدقيق الأبيض المستخدم في تحضيرها واحتوائها على سكريات مرتفعة.
- تناول المشروبات الرمضانية دون تحليتها بالسكر.
قد يهمك أيضًا: تسبب الشعور بالعطش.. أطعمة ومشروبات يحظر تناولها عند السحور
- شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- احتساء المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، بعد وجبة الإفطار بساعتين، مع ضرورة تجنبها في السحور، لاحتوائها على مادة الكافيين المدرة للبول.
شاهد: تغنيك عن قهوة- 5 مشروبات صحية في رمضان "فيديو"
- جعل الزبادي واللبن الرائب جزء أساسي من وجبة السحور.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطيخ والكيوي، لأنه يساهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
VIDEO
