تنميل القدم.. أسبابه وسبل الوقاية منه

كتب- محمد أمين:

يعاني عدد كبير من الأفراد من الشعور بتنميل أو خدر في القدمين خلال الجلوس، وهو ما يُثير القلق لدى البعض نتيجة تكرار هذا الإحساس المزعج الذي قد يشير في بعض الأحيان إلى أسباب صحية كامنة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب التنميل وكيفية الوقاية منه، الناتجة عن الجلوس بوضعيات غير صحيحة لفترات طويلة، وغيرها من الأسباب.

أسباب تنميل القدمين

وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، أن هناك مجموعة من العوامل التي قد تؤدي إلى تنميل القدمين عند الجلوس، يأتي في مقدمتها الجلوس بوضعيات غير صحيحة لفترات طويلة، إلى جانب نقص بعض الفيتامينات الأساسية، أو المعاناة من بعض المشكلات الصحية مثل ضيق القناة العصبية، الإصابة بمرض السكري، أو زيادة الوزن التي تضغط على الأعصاب الطرفية.

إرشادات وقائية لتجنب تنميل الأطراف

وأشار الدكتور حتة إلى مجموعة من الإرشادات التي يُنصح باتباعها لتقليل فرص الإصابة بتنميل الأطراف، ومنها:

الجلوس بوضعية صحيحة، لأن من الضروري تجنب الانحناء إلى الأمام أو وضع القدم فوق الأخرى، لما لذلك من تأثير سلبي على الأعصاب الطرفية.

مدّ الساقين أثناء الجلوس، إذ يُفضل إبقاء القدمين في وضع مستقيم ومريح، لتقليل الضغط على الأعصاب وتحفيز تدفق الدم.

تجنّب الجلوس لفترات طويلة، لذا يُنصح بالتحرك أو الوقوف بشكل دوري خلال فترات الجلوس الطويلة، للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.

الحفاظ على وزن مثالي، لأنه يساعد الوزن الصحي في تقليل الضغط على الأعصاب الطرفية، وبالتالي يحدّ من احتمالية حدوث التنميل.

إجراء الفحوصات الطبية

شدد الدكتور شريف حتى على أهمية التوجه للطبيب في حال تكرار التنميل، لإجراء الفحوصات اللازمة، والتي تشمل تحليل مستويات الفيتامينات، خاصة فيتامين B، بالإضافة إلى إجراء الأشعة اللازمة على الفقرات القطنية والعجزية، للتأكد من سلامة العمود الفقري.

واختتم استشاري الصحة العامة حديثه بالتأكيد على أن تغيير وضعية الجلوس فور الشعور بالخدر، يساعد في استعادة الإحساس الطبيعي بالقدمين، لكنه شدد على أهمية عدم إهمال الأمر حال تكراره، لما قد يشير إليه من أسباب صحية تتطلب التدخل الطبي.