الاستيقاظ المتكرر ليلًا.. علامة تحذيرية من جسمك؟
الاستيقاظ ليلا
كتب: محمود رفعت
يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم رغم شعورهم بالإرهاق الجسدي، إذ يستيقظون مرات متكررة خلال الليل دون سبب واضح، الأمر الذي يثير قلق الكثير، وقد يتطلب الامر أحيانا الذهاب لطبيب مختص.
وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية أسباب الاستيقاظ المتكرر ليلًا رغم الشعور بالإرهاق، وفقا لما جاء في " The Health Site".
5 مؤشرات صحية وراء الاستيقاظ المتكرر ليلًا
كشف رافيندر تشوهان، مدير مركز دلهي لأمراض الأنف والأذن والحنجرة والحساسية، عن أسباب هذه الظاهرة والتي قد تكون مؤشرًا على وجود مشاكل صحية خفية يجب الانتباه لها، مشيرًا إلى أن نحو 30% إلى 35% من البالغين حول العالم يعانون من اضطرابات النوم، وهو رقم يشهد ارتفاعًا ملحوظًا، خاصة بين العاملين في المدن والشباب، الذين يواجهون ضغوطًا نفسية ومهنية متزايدة.
وبحسب تشوهان، هناك 5 أسباب رئيسية قد تفسر اضطراب النوم والاستيقاظ المتكرر، تتمثل في:
اقرأ أيضًا: لماذا لا نشعر بالوقت أثناء النوم؟ "فيديوجرافيك"
القلق اللاواعي
رغم غياب التوتر الظاهر خلال النهار، يواصل العقل الباطن معالجة ضغوط الحياة والمشاكل غير المحلولة، مما يؤدي إلى نشاط ذهني ليلي يعيق النوم.
الاستخدام المفرط للشاشات
تصفح الهاتف أو الحاسوب قبل النوم يعوق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاسترخاء، كما تؤدي المواد المعروضة على الشاشات إلى تنشيط الدماغ وصعوبة الدخول في نوم عميق.
الألم العاطفي أو الشعور بالندم
الصدمات النفسية أو الذكريات المؤلمة التي لم يتم تجاوزها قد تعاود الظهور ليلًا، ما يتسبب في أحلام مزعجة واستيقاظ مفاجئ، بحسب ما لاحظه تشوهان في مرضاه.
مشكلات صحية في الجهاز الهضمي
اضطرابات مثل الحموضة أو القولون العصبي تؤثر على التواصل بين الدماغ والأمعاء، مما يربك الجسم ويحول دون الاسترخاء المطلوب للنوم الجيد.
قد يهمك: دراسة تكشف العلاقة بين توقيت النوم وذكاء المراهقين
أمراض جسدية كامنة
بعض الحالات الصحية مثل انقطاع النفس النومي، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو ارتفاع ضغط الدم، قد تؤدي إلى استيقاظ متكرر، وتشمل الأعراض المصاحبة لها اللهاث، جفاف الفم، أو الشعور بالتوتر عند الاستيقاظ.
وأشار تشوهان إلى أن حالات مثل التهاب الأنف التحسسي أو الجيوب الأنفية أو الشخير قد تؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم من خلال تقييد تدفق الهواء.
نصائح لتحسين جودة النوم
ولتفادي اضطرابات النوم، ينصح الدكتور تشوهان باتباع بعض الإرشادات، منها:
- تحديد روتين ثابت قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بمدة لا تقل عن 60 إلى 90 دقيقة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة بعد الساعة الثامنة مساءً.
- إبقاء غرفة النوم خالية من التكنولوجيا.
- النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى في العطلات.
- ضبط حرارة الغرفة لتكون باردة مع تقليل الإضاءة.
فيديو قد يعجبك:
