3 عناصر غذائية مضادة للالتهاب- إليك مصادرها الطبيعية

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في تقليل الالتهابات بجسمك، هناك عناصر غذائية مضادة للالتهاب، يجب إدراج الأطعمة الغنية بها في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل العناصر الغذائية لتقليل الالتهاب بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: أنواع مختلفة من الالتهابات- 5 أسباب تصيبك بها

عناصر غذائية تقلل الالتهاب

1- فيتامين سي

يلعب فيتامين سي دورًا كبيرًا في تقليل الالتهاب بالجسم، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تساعد على محاربة الشوارد الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى قدرته على تقوية المناعة وتكوين الكولاجين.

ويتوافر فيتامين سي في الحمضيات والفراولة والخضراوات الورقية.

قد يهمك: تعاني من الالتهاب في جميع أجزاء الجسم؟- إليك أبرز الأسباب

2- فيتامين هـ

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، مثل المكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو، يساعد على خفض البروتين التفاعلي سي CRP، الذي ترتبط مستوياته المرتفعة بزيادة الالتهابات بالجسم.

قد يهمك أيضًا: تجنبوها.. مشروبات تهدد بالتعرض لالتهابات مزمنة في الجسم

3- البوليفينولات

عبارة عن مركبات نباتية تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة. تساعد على تقوية الجهاز المناعي والسيطرة على الالتهابات بكفاءة عالية. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول التوت والشوكولاتة الداكنة وزيت الزيتون والشاي الأخضر.

شاهد: تناولها يوميًا- 5 أطعمة مضادة للالتهابات "فيديوجرافيك"