الإفطار المبكر.. سر تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب

كتب - محمد عماد

يُقال دائمًا إن وجبة الإفطار هي "أهم وجبة في اليوم"، لكن هل يمكن أن يكون توقيت تناولها بنفس أهمية محتواها الغذائي؟، دراسة حديثة تشير إلى أن تناول الإفطار قبل التاسعة صباحًا قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب، ما يسلط الضوء على أهمية هذه العادة الغذائية في تحسين الصحة النفسية، وفقًا لموقع "ديلي ميل" البريطاني.

تناول الإفطار مبكرًا يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 28%

بحسب الدراسة، التي أُجريت في المستشفى الأول التابع لجامعة شيآن جياوتونج في الصين، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بعد الساعة التاسعة صباحًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بانخفاض الحالة المزاجية بنسبة 28% مقارنة بمن يتناولون إفطارهم قبل الثامنة صباحًا.

كما وجدت الدراسة أن تخطي وجبة الإفطار تمامًا له تأثير ضار مشابه على الصحة العقلية.

اقرأ أيضًا.. أضرار عدم تناول وجبة الإفطار على صحة الجسم

نمط الحياة الحديث يهدد أهمية الإفطار

تشير الإحصائيات إلى أن نصف سكان المملكة المتحدة لا يجدون الوقت لتناول وجبة إفطار متكاملة، بينما يلجأ ثلث هؤلاء إلى تناول وجبة سريعة أثناء الذهاب إلى العمل أو حتى على مكاتبهم.

دراسة طويلة الأمد تؤكد النتائج

اعتمدت الدراسة على تحليل عادات الأكل الصباحية لما يقرب من 24 ألف شخص بالغ على مدى 11 عامًا، حيث راقب الباحثون ما إذا كان المشاركون يتناولون الإفطار بانتظام، وفي أي وقت تحديدًا.

ونُشرت النتائج في مجلة الاضطرابات العاطفية، مشيرة إلى أن من يحرصون على تناول الإفطار مبكرًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن يتخطون هذه الوجبة أو يتناولونها متأخرًا.

لماذا يؤثر توقيت الإفطار على الصحة النفسية؟

لم يحدد الباحثون سببًا دقيقًا لهذا التأثير، لكن إحدى النظريات تفترض أن تأخير الإفطار قد يكون مرتبطًا بعادات غير صحية مثل النوم المتقطع، وقلة النشاط البدني، وانخفاض الدافع اليومي، وهي جميعها عوامل تؤثر سلبًا على الصحة النفسية.

قد يهمك.. إفطارك الصحي.. فوائد تناول الشوفان مع التوت وزبدة الفول السوداني

أزمة اكتئاب متزايدة في المجتمع

تشير بيانات مكتب الإحصاء الوطني في المملكة المتحدة إلى أن واحدًا من كل 6 بالغين يعاني بانتظام من أعراض اكتئاب تتراوح من المتوسطة إلى الشديدة، وهو ما يجعل العادات الغذائية، بما في ذلك توقيت الإفطار، عاملًا هامًا يستحق الاهتمام لتحسين الصحة النفسية.