الجلوس لفترات طويلة يهدد عظامك- نصائح هامة لحمايتها

كتب- محمد عماد:

يضطر الكثيرون للجلوس لساعات طويلة خلال العمل، قد يؤثر ذلك على صحة العظام، ويهدد بالكثير من المشكلات الصحية، خاصة مع عدم اتباع نمط حياة صحي مناسب.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" طرق صحية للحفاظ على صحة عظامك من الجلوس لفترات طويلة بعملك، وفقًا لموقع "WEBMD".

ويؤكد الأطباء أن الجلوس لفترات طويلة يقلل الضغط الميكانيكي الضروري للحفاظ على كثافة العظام، ففي غياب الإجهاد البدني، يحدث ارتشاف للعظام، مما يؤدي إلى تآكل أنسجتها بمعدل أسرع من تكوينها، ويضعفها بمرور الوقت، إضافةً إلى ذلك، يؤدي الجلوس لفترات مطولة أمام الشاشات إلى سوء وضعية الجسم، مما يتسبب في إجهاد العمود الفقري والمفاصل الأخرى، ويسبب مشاكل مثل تصلب المفاصل وآلام الظهر.

دور الحمية والعلاج في تعزيز صحة العظام

يشدد أطباء العظام على أهمية اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د لتعزيز صحة العظام، وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية، في حين يُعد التعرض لأشعة الشمس وتناول البيض والأسماك الدهنية مصادر رئيسية لفيتامين د، كما يسهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، في الحفاظ على كثافة العظام.

وتعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل الزنجبيل والكركم، فعالة في تقليل آلام العظام والالتهابات، ويوصى كذلك بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه العناصر.

التمارين الرياضية لتعزيز صحة العظام

تُعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على قوة العظام والصحة العامة. ومن التمارين التي تساعد في تعزيز صحة العظام:

تمارين تحمل الوزن: تشمل الركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة، وهي تمارين فعالة في زيادة كثافة العظام والحفاظ عليها.

تمارين القوة: تساعد تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأشرطة المطاطية في تقوية العظام والعضلات.

البيلاتس واليوجا: تمارين منخفضة التأثير تساهم في تحسين القوة والمرونة والتوازن، مما يعزز صحة العظام.

السباحة والتمارين المائية: هذه التمارين خفيفة على المفاصل، لكنها تقدم تحديًا بدنيًا يعزز صحة العظام.

قد يهمك: حسام موافي يحذر من الجلوس لفترات طويلة: يهددك بهذا المرض