لعضلات قوية- 6 فواكه شتوية تناولها يوميًا

الكونسلتو

إذا كنت تبحث عن أطعمة تمد جسدك بالبروتين الكافي في الشتاء، هناك فواكه يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي اليومي، لأنها غنية بالبروتينات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الفواكه الشتوية الغنية بالبروتين، وفقًا لموقع "Economic Times".

للاطلاع على أفضل المكملات الغذائية للعضلات، اضغط هنا.

شاهد: بذور غنية بالبروتين أكثر من اللحوم "فيديوجرافيك"

فواكه شتوية غنية بالبروتين

1- الجوافة

تتميز الجوافة باحتوائها على نسبة عالية من البروتين، حيث تحتوي على 2.55 جرامًا من البروتينات لكل 100 جرام منها، فضلًا عن غناها بفيتامين سي.

2- الرمان

عند تناول 100 جرام من الرمان، يحصل الجسم على 1.67 جرام من البروتين. لذلك يعتبر من الفواكه الشتوية المفيدة لبناء وتقوية العضلات.

اقرأ أيضًا: بدلا من اللحم والدجاج.. إليك أرخص بدائل البروتين

3- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على جرعة جيدة من البروتين، تقدر بحوالي جرامين لكل 100 جرام منه، بالإضافة إلى محتواه العالي من الدهون الصحية التي تحسن صحة القلب.

4- الفراولة

توفر الفراولة للجسم 700 ملليجرام من البروتين عند تناول 100 جرام منه. لذلك يجب على الرياضيين إدراجها في النظام الغذائي اليومي، خاصةً أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

قد يهمك: فقدان الوزن- فواكه شتوية قد تساعدك

5- الكاكا

تمثل فاكهة الكاكا أهمية كبيرة لصحة العضلات، لأن نسبة البروتين التي توفرها للجسم عند تناول 100 جرام منها حوالي 800 ملليجرام.

6- البرتقال

يشتهر البرتقال بمحتواه المرتفع من فيتامين سي، لكنه يمد الجسم أيضًا بجرعة عالية من البروتين، تبلغ حوالي 900 ملليجرام لكل 100 جرام منه.

قد يهمك أيضًا: 5 فواكه شتوية تحتوي على أقل نسبة من السكريات