نصائح للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء- احرص على اتباعها

كتبت - هدى عبد الناصر:

يخشى الكثير من الأشخاص خاصة النساء من زيادة الوزن الكبيرة خلال فترة الشتاء مما يستوجب اتباع بعض النصائح للسيطرة على وزن الجسم قدر الإمكان دون التعرض لأي مضاعفات مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

نصائح للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في السيطرة على وزن الجسم خلال فصل الشتاء من بينها:

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة وتنظيم عملية الهضم.

- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة واستبدالها بالأطعمة الصحية.

- الحد من السكريات والدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية.

اقرأ أيضًا: في 7 خطوات- دليلك لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

- شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

- تناول وجبات الطعام بشكل منتظم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى و إن كانت التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز عملية الأيض.

- الحصول على قسط كافي من النوم خلال اليوم وذلك لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع.

- العمل على تقليل الشعور بالتوتر لأنه كلما زاد التوتر زادت رغبة الشعور في تناول الطعام.

- الابتعاد تمامًا عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها أكثر العادات الخاطئة التي تزيد من وزن الجسم.

- الحد من تناول منتجات الكافيين بشكل مفرط لأنها تزيد من الرغبة في تناول الطعام وكذلك السعرات الحرارية خاصة إذا تم إضافة أي محليات.

- استشارة الطبيب المختص فورًا في حالة زيادة الوزن بشكل مفرط دون وجود أي سبب.