الشد العضلي في الشتاء- نصائح للوقاية منه

كتب - محمد أمين

ينتاب بعض الأشخاص أعراض الشد العضلي خلال فصل الشتاء، ومن ضمن الأسباب الرئيسية وراء هذا، انخفاض معدل درجات حرارة الطقس.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، نصائح للوقاية من الإصابة بالشد العضلي في الشتاء. بحسب موقع "Cleveland clinic".

اقرأ أيضًا: لمرضى الخشونة.. 8 نصائح تجنبك آلام المفاصل في فصل الشتاء

نصائح للوقاية من الشد العضلي

من تنتابه أعراض الشد العضلي في الشتاء، عليه اتخاذ هذه الخطوات لمنع تصلب العضلات، وهي:

1- الوصول إلى الوزن الصحي المناسب للعمر والجنس ونوع الجسم، والحفاظ عليه.

2- تجنب الجلوس لفترات طويلة.

3- الحرص على اتباع نظام غذائي مغذي.

4- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء للبقاء رطبًا.

5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

6- الحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال اليوم.

7- التمدد عدة مرات في اليوم.

8- ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين الرياضية.

9- تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والكالسيوم، مثل الأفوكادو والموز ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية والخضروات الورقية، والمكسرات والحبوب الكاملة.

10- تدفئة الأطراف لوصول الدم للعضلات.

11- عمل كمادات دافئة للمكان المصاب بالشد العضلي.

12- التعرض لآشعة الشمس من الساعة 8 إلى 10 صباحًا ومن الساعة 4 إلى 6 مساءً للاستفادة من فيتامين د.

13- تدليك المناطق العضلية المصابة بالشد العضلي.

14- الجلوس في حمام دافئ لتنشيط الدورة الدموية.

قد يهمك: برودة الجو تؤثر على مرضى الخشونة والروماتويد.. نصائح ضرورية

ما هي أسباب تصلب العضلات؟

يعاني العديد من الأشخاص من تصلب العضلات الحاد بسبب:

1- الجفاف واختلال التوازن.

2- لدغات أو لسعات الحشرات.

3- الأدوية أو التخدير المستخدم أثناء الجراحة.

4- إجهادات أو التواءات العضلات.

5- فترات من عدم النشاط، مثل الجلوس على المكتب لساعات.

6- فيروس نقص المناعة.