لمرتادي الجيم- عنصر مهم يجب تناوله قبل التمرين

كتب - محمد أمين

يحرص مرتادو صالات الألعاب الرياضية "الجيم" على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، التي تدر نفعًا على صحتهم العامة، وخصوصًا العضلات، فهناك عنصر غذائي تناوله قبل التمرين من الأمور المهمة التي تزيد من ضخ الدم داخل العضلات.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أهم عنصر غذائي يجب على مرتادي الجيم تناوله قبل البدء في التمرين.

اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن- إليك التمارين اللازمة بالدقائق

أهم عنصرغذائي قبل التمرين

قالت أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة مروة إبراهيم، إن أهم عنصر غذائي قبل التمرين هو المغنسيوم، وهذا لأنه يعمل على انقباض وانبساط العضلة، مما يساهم في ضخ الدم جيدًا للعضلات التي يتم ممارسة التمرين بشأنها.

أطعمة مهمة قبل التمرين

أكدت أخصائية التغذية العلاجية، أن المغنسيوم يعزز من أداء الرياضيين، موضحة أن يتواجد في الأطعمة التالية:

- الموز.

- البلح.

- التين.

- الأفوكادو.

- الكيوي.

- البرقوق.

- الفراولة.

- القمح.

- الأرز.

- الحمص.

- الشوفان.

- الخضروات الورقية.

قد يهمك: كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة الجنسية للرجال؟

ونصحت أخصائية التغذية العلاجية، بتناول أي نوع من الأطعمة سالفة الذكر، قبل البدء في التمرين، بفترة تتراوح من ساعة إلى ساعتين.

وأشارت إلى أنه بعد التمرين لا غنى عن تناول البروتينات الحيوانية، لتعزيز صحة العضلات وبناءها، وكذا الألياف الغذائية، الموجودة في مختلف أنواع الخضروات والفاكهة، لأنها تعمل على بناء الألياف العضلية التي تم تمزيقها أثناء ممارسة تمارين الدفع، لأن هذه الأكلات تؤدي للاستشفاء العضلي.