رمضان- كيف تستعد نفسيًا وجسديًا للشهر المبارك؟
الصيام
كتبت - هدى عبد الناصر
يجهل العديد من الأشخاص أهمية الاستعداد لصيام شهر رمضان، مما قد يتسبب في المعاناة من بعض الأعراض المزعجة التي غالبًا ما تتطلب متابعة مع الطبيب المختص، خاصة بالنسبة لكبار السن.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق الاستعداد لشهر رمضان، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
كيف تستعد نفسيًا لشهر رمضان
من الضروري أن يحرص الأشخاص على التأهيل النفسي لشهر رمضان، للحد من أي مضاعفات صحية محتملة، وهو ما يتضح فيما يلي:
- تحضير كافة الالتزامات التي يحتاجها الشخص خلال هذه الفترة.
اقرأ أيضًا: أول سحور في رمضان- نصائح غذائية احراص على اتباعها
- الابتعاد عن التوتر والقلق.
- العمل على تنظيم النوم قبل بدء هذا الشهر.
- العمل على الشعور بالرضا.
- التعرف على كل الأساليب التي تمنع الكسل وانخفاض طاقة الجسم.
قد يهمك: أسباب عديدة وراء الشعور بالكسل أثناء الصيام.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟
- تخطيط النظام الغذائي للإفطار والسحور.
طرق الاستعداد الجسدي لشهر رمضان
- ضرورة ترطيب الجسم جيدًا عن طريق تناول كمية كافية من الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
- الحد من المشروبات المليئة بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
قد يهمك أيضًا: قبل رمضان- خطة الـ 10 أيام للإقلاع عن الكافيين
- تجنب التدخين تمامًا، فهو أحد معوقات الصيام الأساسية.
- استشارة الطبيب المختص أولًا في حالة الرضاعة أو الحمل.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة مفيدة للحامل في رمضان
- محاولة تقليل الحلويات التي يتم تناولها لتجنب زيادة مستويات السكر في الجسم.
- تغيير جرعات الأدوية ومواقيتها تحت إشراف الطبيب المختص قبل بدء الصيام.
- تحضير الطعام بشكل جزئي قبل بدء الشهر وذلك لتخفيف التوتر وقلة الطاقة.
قد يهمك: قبل رمضان- إليك مدة صلاحية تخزين الخضروات
- تحديد موعد مناسب لممارسة الرياضة حسب الحالة الصحية لكل شخص.
- الحرص على تناول كمية مناسبة من البروتين مما يساهم ذلك في تقليل الشعور بالجوع خلال الصيام.
- تحديد المكملات الغذائية التي يتم تناولها خلال فترة الصيام تحت إشراف الطبيب المختص.
- المتابعة جيدًا مع الطبيب المختص قبل بدء شهر رمضان خاصة في حالة الإصابة بضغط الدم أو السكري.
- استشارة الطبيب المختص قبل الصيام في حالة الاقتراب من سن اليأس.
قد يهمك أيضًا: حسام موافى يحذر من عادة خطيرة على الإفطار في رمضان
فيديو قد يعجبك:
