كيف تؤثر الرياضة على ارتفاع الكوليسترول بالدم؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

ارتفاع الكوليسترول في الدم هو حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية مما يستوجب متابعة مستويات الكوليسترول جيدًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير الرياضة على الكوليسترول في الجسم، وفقًا لما ذكره موقع "Everydayhealth".

كيف تؤثر الرياضة على الكوليسترول؟

قد تؤثر الرياضة على الكوليسترول بعدة طرق، من بينها:

1- زيادة إنتاج الكوليسترول الجيد (HDL)

يُعرف الكوليسترول الجيد باسم الكوليسترول الحميد، وهو نوع من الكوليسترول يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الجسم، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

2- خفض إنتاج الكوليسترول الضار (LDL)

الكوليسترول الضار وهو أحد أنواع الكوليسترول الذي يمكن أن يتراكم في الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في خفض إنتاج الكوليسترول الضار، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

3- زيادة امتصاص الكوليسترول من الأمعاء

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في زيادة امتصاص الكوليسترول من الأمعاء، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم.

اقرأ أيضًأ: هل هناك فواكه ممنوعة لمرضى الكوليسترول؟

ما أنواع الرياضة التي تساعد في خفض الكوليسترول؟

تساعد جميع أنواع الرياضة في خفض الكوليسترول، ولكن بعض أنواع الرياضة أكثر فعالية من غيرها من بينها:

1- المشي

يعتبر المشي من أبسط وأكثر الرياضات شيوعًا، فهو من أكثر الرياضات فعالية في خفض الكوليسترول، حيث يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع في خفض مستويات الكوليسترول.

2- الجري

الجري من الرياضات الهوائية عالية التأثير، فهو أكثر فعالية من المشي في خفض الكوليسترول، لذلك يفضل الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع وذلك لخفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير.

3- ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو الأفضل على الإطلاق حيث تساعد رياضة ركوب الدراجات يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل كبير.

قد يهمك: هل الحمام يرفع الكوليسترول؟ خبير تغذية يجيب

نصائح لممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول

هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند ممارسة الرياضة بهدف خفض مستويات الكوليسترول الضار من بينها:

- اختبار نوع رياضة مناسب من بين الرياضات المختلفة.

- بدء الرياضة ببطء ثم الزيادة تدريجياً لتجنب أي إصابات.

- شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.

- ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للرياضة.

- التوقف عن الرياضة في حالة الشعور بالتعب.