3 تمارين شائعة للإحماء- إليك فوائدها

1- القرفصاء

القرفصاء عبارة عن تمرين متعدد الاستخدامات يستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.

ولتطبيق التمرين يجب اتباع الخطوات الآتية:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ولف أصابع قدميك للخارج قليلًا.

حافظ على استقامة ظهرك، ثم انزل وركيك ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.

توقف لفترة وجيزة مع ثبات ركبتيك فوق أصابع قدميك.

تكرار الأمر 1-3 مجموعات من 12 إلى 15 عدة.