عسر الهضم في رمضان- كيف تتجنبه؟

كتبت - ياسمين الصاوي:

يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك، نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة، مثل الإكثار في الطعام، ونمط الحياة غير الصحي، مثل التدخين أو النوم بعد الأكل مباشرة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان، وفقًا لموقع "WebMD".

نصائح للوقاية من عسر الهضم في رمضان

1- يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، لأن الوجبات الكبيرة تشكِّل ضغطًا كبيرًا على المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

اقرأ أيضًا: تحميك من عسر العضم.. 5 مشروبات احرص على تناولها بعد الإفطار

2- عدم تناول الطعام بسرعة، بل يراعى مضغه ببطء، لتسهيل عملية الهضم.

3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، مثل البرتقال والليمون والطماطم.

4- تناول المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، بكمية معتدلة، لأن الإفراط فيها يسبب عسر الهضم، ويرجع السبب إلى مادة الكافيين المتوفرة بها، حيث تؤثر سلبًا على حركة الأمعاء إذا ارتفعت مستوياتها في الجسم.

قد يهمك: أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه

5- إذا كان عسر الهضم ناتجًا عن الضغط العصبي، ينصح بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.

6- الإقلاع عن التدخين، لأنه قد يسبب تهيج بطانة المعدة.

7- تجنب ارتداء الملابس الضيقة، لأنها تزيد الضغط على المعدة، مما يؤدي إلى ارتجاع محتوياتها إلى المريء.

8- ممارسة الرياضة قبل الوجبة أو بعد ساعة واحدة على الأقل من تناولها.

9- عدم النوم بعد الأكل مباشرة، بل ينبغي الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل.

10- استخدام الوسائد لرفع الرأس والقدمين أثناء النوم، لأن هذه الوضعية تساعد العصارة الهضمية على التدفق إلى الأمعاء بدلًا من المريء، مما يقلل من فرص الإصابة بالحموضة.

قد يهمك أيضًا: تعاني منه باستمرار في رمضان؟.. 5 حيل سحرية للتغلب على الإمساك

متى يستدعي عسر الهضم زيارة الطبيب؟

يجب التوجه إلى عيادة الطبيب إذا كان عسر الهضم مصحوبًا بالأعراض التالية:

- نقص الشهية.

- فقدان الوزن.

- القيء المدمم.

- البراز الداكن.

- خروج دم مع البراز.

- الشعور بعدم الراحة بعد كل وجبة.

اقرأ أيضًا: لمرضى القولون في رمضان.. عادات غذائية تحميك من الألم والتخمة