متى يبدأ مفعول فيتامين د في التأثير؟

كتبت- ندى سامي:

فيتامين د أحد الفيتامينات الضرورية لبناء الجسم وتقوية المناعة وسلامة العظام وغير من الفوائد الأخرى، ويؤثر نقصه بشكل كبير على الصحة العامة البدنية والنفسية، ويحتاج البعض لتناول المكملات الغذائية منه لتعويض ذلك النقص، وقد يتوقف استجابة الجسم له على عدة عوامل.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي الوقت الذي تحتاجه مكملات فيتامين د للتأثير وتعويض النقص، وفقًا لـ "Medical news today".

قد تحتاج مكملات فيتامين د لشهرين أو ثلاثة أشهر وربما أكثر من ذلك لظهور تأثيرها على الجسم، وقد يتوقف الأمر على عدد من العوامل التي يمكن تحديدها فيما يلي:

1-الجرعة التي يتناولها الشخص من فيتامين د.

2- مدى التزام الشخص بتناول المكملات الغذائية.

3- الالتزام بالعوامل المساعدة التي تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.

4-مدى النقص الذي يعاني منه الشخص من نسبة فيتامين د بالدم.

5- الصحة العامة للجسم والإصابة بأمراض مزمنة.

الكمية الموصي بها من فيتامين د

تختلف الكثير من الجهات المختصة على الكمية المثالية الموصي بها من مكملات فيتامين د:

- يقترح بروتوكول عام 2011 من جمعية الغدد الصماء جرعة عالية جدًا من فيتامين د 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد لاستعادة العناصر الغذائية في الجسم إلى ما يزيد عن 30 نانوجرام/مل لهؤلاء الذين يعانون نقص في نسبة فيتامين د.

- البدل اليومي الموصى به من فيتامين د هو 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70 و800 وحدة دولية بعد سن 70، قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير من نقص فيتامين د إلى المزيد، ولكن يجب أن يتم ذلك وفقًا لتعليمات الطبيب.

- بينما تقر المعاهد الوطنية للصحة أنه حتى مع هذه الإرشادات لا يوجد اتفاق دولي بشأن تناول فيتامين د كما أن بعض المنظمات المهنية لا توافق عليه، وتشير على سبيل المثال إلى أن جمعية الغدد الصماء توصي بحوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين العاديين، وتقترح بعض الجهات 400 وحدة دولية يوميًا لكل فرد في سن الرابعة وما فوق.

اقرأ أيضًا: 4 نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د بالجسم

أهمية تناول مكملات د

تعتبر مكملات فيتامين د مهمة لمجموعة متنوعة من الأسباب الصحية، بما في ذلك:

- المحافظة على قوة العظام.

- مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

- مساعدة الأعصاب في نقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم.

- تقليل الالتهاب.

- مساعدة جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات.

بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د 2 أو د 3 يمكن زيادة تناول الفيتامينات عن طريق تناول عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو تناول الأطعمة المدعمة أو من خلال ضوء الشمس، كما أن تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي هي:

- الأسماك الدهنية.

- كبد البقر.

- الجبن.

- الفطر.

- صفار البيض.

يمكن أن تكون الكميات الزائدة من فيتامين د سامة، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي، وتكلس الأنسجة الرخوة، وعدم انتظام ضربات القلب، لذلك لا يجب تناول مكملات فيتامين د بدون عمل فحص طبي واستشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية والجرعة التي يحتاجها الشخص لتعويض النقص.