الإمساك المزمن.. إليك أبرز أسبابه وأطعمة تخلصك منه

كتبت- حسناء الشيمي:

الإمساك المزمن يعني أن حركة الأمعاء صعبة أو تحدث بشكل أقل من المعتاد، وفي الغالب يحدث نتيجة العديد من الأسباب، ويحتاج إلى علاج إلى جانب تعديل النظام الغذائي.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية أسباب الإمساك المزمن وطرق علاجه، وفق ما جاء في "webmd"، وأقره الدكتور سعيد شلبي، أستاذ الجهاز الهضمي والكبد بالمركز القومي للبحوث، والدكتور إيهاب صبحي، استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي.

أولا ما المقصود بالإمساك المزمن؟

يختلف تعريف الإمساك المزمن باختلاف الأشخاص، بالنسبة للبعض، يعني الإمساك المزمن حركات أمعاء غير متكررة لأسابيع في المرة الواحدة، بالنسبة للآخرين، يعني الإمساك المزمن إجهاد أو صعوبة إخراج البراز.

بشكل عام، فإن تعريف الإمساك المزمن هو تكرار البراز أقل من ثلاثة أسبوعيًا ويستمر عدة أشهر، ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن الكثيرين ممن يعتقدون أنهم يعانون من الإمساك المزمن قد يقللون من شأن وتيرة عادات الأمعاء لديهم، لذلك قد لا يكون هذا التعريف دقيقًا.

وهذا ما أكد عليه الدكتور سعيد شلبي والدكتور إيهاب صبحي، موضحين أن الإمساك المزمن معناه أن حركة الأمعاء أصبحت بطيئة، تتسبب في عدم تكرار البراز إلا مرة كل 3 أيام.

أسباب الإمساك المزمن

يحدث الإمساك المزمن نتيجة لعدة عوامل، أبرزها:

- النظام الغذائي الذي يفتقر للدهون والألياف التي تعزز حركة الأمعاء والقولون.

- الإصابة بالسكري المزمن الذي يؤثر على طبيعة الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء والقولون.

- الإصابة بأمراض القولون مثل التهاب القولون.

- عدم الانتظام في الذهاب للمرحاض فذلك يتسبب في ضعف حركة الأمعاء.

- خمول الغدة الدرقية المسئولة عن إفراز بعض الهرمونات المنظمة لحركة الأمعاء.

- تناول بعض الأدوية التي قد يكون الإمساك من أثارها الجانبية، مثل أدوية القلب وبعض الفيتامينات.

علاج الإمساك المزمن

علاج الإمساك المزمن يتوقف على التعرف على السبب الرئيسي للإمساك لأنه قد يكون عرض لمشكلة مرضية، وبالتالي علاج المشكلة يسهل علاج الإمساك.

أما بالنسبة للتخلص من العرض نفسه، فذلك يتوقف على بعض الأدوية الملينة التي يجب أن يتم تناولها تحت إشراف طبيب، إلى جانب تناول بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك، وتشمل:

• الزيوت وخاصة زيت الزيتون

زيت الزيتون وزيوت بذور الكتان لها تأثير ملين خفيف، يمكن أن يخفف من تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.

تحتوي هذه الزيوت أيضًا على مركبات تعمل على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.

• اللبن

اللبن أيضًا اختيار مناسب للتخلص من الإمساك.

• الألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على التخلص من الإمساك، إذ تساهم في زيادة وزن البراز وتسرع من تدفق المواد عبر الأمعاء.

اقرأ أيضًا: ملين طبيعي.. إليك الحد المسموح به من الألياف لعلاج الإمساك

• الحلاوة الطحينية

تساعد الحلاوة الطحينية على التخلص من الإمساك وذلك كونها غنية بالدهون التي تسهل عملية التبرز.

• القراصيا

البرقوق وعصير القراصيا اختيارات جيدة للتخلص من الامساك، وذلك لاحتواء البرقوق على الكثير من الألياف، وهي مادة مغذية معروفة لتخفيف وتسريع حركات الأمعاء. يحتوي البرقوق أيضًا على مركبات السوربيتول والفينول التي قد يكون لها فوائد في الجهاز الهضمي.

ويمكن إعداد مشروب القراصيا عن طريق نقعها في الماء وتركها فترة طويلة، ثم تناول الماء الناتج عنها.

ماذا عن السنامكي؟

حذر شلبي من المواظبة على تناول السنامكي لعلاج الإمساك، موضحًا أنه يجب اللجوء إليها عند الضرورة فقط، وتحت إشراف طبي، وذلك تجنبًا لآثارها الجانبية، واتفق معه صبحي على ذلك، مؤكدًا أنها قد تؤثر على أعصاب الأمعاء.

اقرأ أيضًا: الإمساك المزمن.. 6 طرق بسيطة قد تساعدك في التغلب عليه

طرق طبيعية أخرى قد تساعدك على التخلص من الامساك المزمن

• الانتظام في دخول الحمام

يفضل الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل صباح، ويفضل جعل هذه "العادة" في الصباح، لأن نشاط القولون الحركي يكون في ذروته في هذا الوقت.

• الاستجابة لجسدك

لا يجب تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام، فحركة الأمعاء تأتي وتذهب، وفي حال تجاهل هذه الرغبة،قد يفقد الفرد الفرصة، وكلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء، زادت صعوبة الحصول عليه وكلما تمت إعادة امتصاص المزيد من الماء، وزادت صعوبة طرده.

• الاسترخاء

لأن التوتر يمكن أن يتداخل مع استرخاء الجسم كله، بما في ذلك الأمعاء، فمن المهم استخدام نوع من تقنيات الاسترخاء يوميًا.

• زيادة السوائل

يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل وخاصة الماء لتنشيط حركة الأمعاء.

قد يهمك: الإمساك المزمن.. 6 معتقدات خاطئة يجب أن تعرفها

للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية