تعاني من الشخير؟.. 5 طرق فعالة قد تساعدك في علاجه

يعتبر الشخير حالة شائعة يعاني منها ما يقرب من 57% من الرجال البالغين، و40% من النساء البالغات.

ووفقًا لموقع "سبوتنيك"، يكون الشخير في حالات نادرة هادئًا وغير ظاهر تقريبًا، ولكن في معظم الحالات يكون مرتفعًا وغير محبب لكل من الشخص الذي يشخر ومن حوله، ولحسن الحظ، يمكن علاج الشخير، من خلال عدة طرق، تشمل:

- غير وضع جسمك أثناء النوم

غالبًا ما يكون الشخير أسوأ عندما ينام الشخص على ظهره، لأن اللسان والحنك الرخو يتم سحبهما للخلف ويعيقان الممرات الهوائية جزئيًا، فإذا كنت تشخر، فحاول النوم على جانبك (يسارًا أو يمينًا، أيهما مريح) بدلًا من النوم على ظهرك، وبدلًا من ذلك، ارفع الوسادة حتى لا تميل رأسك للخلف عند النوم.

- الحفاظ على وزن صحي

يؤثر الوزن الزائد بشكل سيء على العديد من أعضاء وأنظمة الجسم، بما في ذلك الجهاز التنفسي، الأمر كله يتعلق بالدهون الزائدة التي تتشكل على الرقبة، وكلما تراكمت الدهون حول الرقبة، زادت صعوبة بقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم، لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم جدًا، وللقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام (على الأقل المشي البسيط) وتناول الطعام بشكل صحيح، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية اليومية.

اقرأ أيضًا: منها الشخير.. 12 علامة تنذرك بانخفاض هرمون التستوستيرون

- الإقلاع عن التدخين والكحول

بالإضافة إلى أن الإقلاع عن السجائر يمكن أن يحسن صحتك العامة، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من الشخير عن طريق تقليل التهاب مجرى الهواء، أما الكحول فهو يرخي عضلات الجهاز التنفسي العلوي، ويزيد من الشخير، لذلك، إذا كنت لا تريد أن تكون جرارًا هادئًا طوال الليل، فابتعد عن تناول الكحول تمامًا.

- افحص أدويتك

يمكن لبعض الأدوية، مثل المهدئات (البنزوديازيبينات والمواد الأفيونية) ، أن تجعل الشخير أسوأ، مثل الكحول، لها تأثير مرخي على عضلات الجهاز التنفسي العلوي، كما أن بعض الأدوية تسبب انقطاع النفس أثناء النوم، لذلك، ادرس بعناية الآثار الجانبية للمهدئ الخاص بك، وإذا لزم الأمر، قم بالتغيير إلى دواء آخر أو تقليل الجرعة.

- استشر الطبيب

إذا لم تعالج أي من الطرق المذكورة أعلاه الشخير، فتأكد من مراجعة طبيبك، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى شيء أكثر جدية لعلاج المشكلة، على سبيل المثال، تصحيح الحاجز الأنفي أو عملية زراعة عظم الفك أو جهاز خاص لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.