علاج الإسهال بالألياف القابلة للذوبان.. إليك أبرز مصادرها الطبيعية

كتبت - حسناء الشيمي:

يعتبر الإسهال من الاضطرابات الهضمية المزعجة، وتتراوح حدته بين خفيف ومتوسط وشديد، وتكمن خطورته في أنه يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، إذا لم تعوص السوائل التي فقدها الجسم.

وبما أن الألياف القابلة للذوبان في الماء من العناصر الغذائية المفيدة في علاج الإسهال، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بها، وفقًا لموقعي Everydayhealth" و"Livestrong".

كيف تساهم الألياف القابلة للذوبان في علاج الإسهال؟

تتحول الألياف القابلة للذوبان في الماء أثناء عملية الهضم لمادة هلامية، تجعل البراز أكثر تماسكًا، وتحسِّن من حركته داخل الأمعاء، إلى أن يتم تصريفه خارج الجسم عبر فتحة الشرج.

الجرعة اليومية المناسبة من الألياف

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين، بتناول 14 جرامًا من الألياف الكلية لكل 1000 سعرة حرارية، أي ما يعادل 25 جرامًا يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال.

اقرأ أيضًا: 5 طرق طبيعية لعلاج الإسهال.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

- دقيق الشوفان.

- الموز.

- التفاح.

- الفواكه الحمضية.

- البازلاء.

- الفاصولياء.

- الجزر.

- الشعير.

- نبات السيلليوم.

قد يهمك: إسهال ما بعد الأكل.. هل يستدعي زيارة الطبيب؟

كيفية علاج الإسهال بالسوائل

يمكن علاج الإسهال بالاعتماد على السوائل، بشرط الالتزام بالضوابط التالية:

- شرب السوائل بمعدل كوب واحد على الأقل في كل مرة يجد فيها المريض أن أمعاءه رخوة.

- الجمع بين المشروبات المالحة والسكرية، مثل العصائر الطازجة وشوربة الدجاج، لأن الملح يحافظ على توازن الماء بالجسم، أما السكر فيحسِّن من امتصاص الصوديوم.

- يجب أن تكون المشروبات دافئة أو تعادل درجة حرارة الغرفة، لأن تناولها ساخنة أو باردة قد يسبب الغثيان.

- الابتعاد عن المشروبات المنبهة، لأن الكافيين المتوفر بها يهيج الجهاز الهضمي ويزيد من حدة الإسهال، بحسب مكتبة الطب الأمريكية.

- استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بشاي البابونج، حيث أظهرت دراسة منشورة بمجلة "Molecular Medicine Reports" مدى فعاليته في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ولا سيما الإسهال.

قد يهمك أيضًا: تعاني من الإسهال؟.. 6 مشروبات تساعدك على التخلص منه