تعاني من ألم الركبة بعد الجري؟.. إليك الأسباب والعلاج

كتبت - أمنية قلاوون:

إذا كنت تبدأ ممارسة الجري بعد فترة طويلة من الراحة، قد تشعر بألم في جميع عضلات الساقين، لكن ألم الركبة بعد الجري هو أحد الأعراض المزعجة التي تشير إلى الإصابة بمشكلة صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب ألم الركبة بعد الجري، وفقاً لمّا ذكره موقع "WebMD".

أعراض ألم الركبة بعد الجري

هناك علامات منذرة تشير إلى مشكلة صحية في ركبتك بعد ممارسة الجري، كالتالي:

1-الشعور بألم عند ثني ركبتك.

2-يزداد الألم سوءًا عند الجري.

3-انتفاخ أو تورم الركبة.

4-تسمع صوت فرقعة أو طحن في الركبة.

5- ألم وانتفاخ أمام رضفة الركبة "رأس الركبة" أو خلفها أو حولها.

اقرأ أيضًا: متى تستدعي آلام الركبة استشارة الطبيب؟

أسباب الإصابة بألم الركبة بعد الجري

قد تعاني من أحد الأسباب التالية:

- الإفراط في أداء التمارين الرياضية، مثل ثني الركبة عدة مرات وبشكل مستمر أو الضغط عليها أو تعرضها إلى كدمات، كما أن تمارين بليومتريك تتسبب في تهيج الأنسجة حول رأس الركبة "الرضف".

- الإصابة المباشرة إثر الوقوع في حوادث مثل السقوط مباشرةً على الركبة أو تلقي ضربة كبيرة عليها.

- الإصابة بهشاشة العظام، تجعل عظام الوركين والكاحلين وحتى الركبة، غير محمية وتعرض تلك العظام لأي ضغط يؤدي إلى الشعور بألم.

- تقوس القدمين أو القدم المسطحة "فلات فوت"، يؤدي إلى تحرك المفاصل داخل القدمين أو حولها أكثر من الطبيعي أثناء الحركة مثل المشي أو الجري، مما قد يزيد من ألم الركبة.

- ضعف عضلات الفخذين، بسبب ضعف أو عدم توازن عضلات الفخذ الأمامية التي تحافظ على الركبة في مقدمة الفخذين على ثبات رأس الركبة في مكانها عند ثني المفصل أو شده، ما يجعل الركبة ضعيفة أو مشدودة، وفي كلتا الحالتين لا تبقى في مكانها الصحيح وتشعر بألم عند الجري أو المشي.

- تلين غضروف الركبة، في بعض الحالات يحدث ترقق أو تلين غضروف الركبة وهذه الحالة تتسبب في تدمير الغضروف تحت الرضفة.

علاج ألم الركبة بعد الجري

تتحسن ألم ركبة الجري بعد فترة زمنية قصيرة في أغلب الأحيان، وهناك بعض العادات الصحية التي تسهم في الشفاء سريعاً، كالتالي:

1-راحة الركبة وعدم الضغط عليها وتجنب الأشياء التي تزيد الألم سوءًا مثل الجري.

2-وضع كمادات ثلج من 20 إلى 30 دقيقة كل 3 أو 4 ساعات لمدة 3 أيام.

3-لف الركبة بضمادة طبية مرنة.

4-ارتداء دعامة يمكنك شرائها من الصيدلية أو "أونلاين"، تعمل على راحة الركبة وتخفيف الشعور بألم.

5-رفع الساق على وسادة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

اقرأ أيضًا:لماذا يصاب البعض بخشونة الركبة في سن الشباب؟