6 إرشادات تساهم في محاربة دهون البطن

تقع الدهون الحشوية في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وترتبط بزيادة خطر حدوث مضاعفات مزمنة، مثل مرض السكري النوع 2.

وإذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكه، وتناول أنواع الطعام المناسبة، وفقا لما جاء في "روسيا اليوم" نقلا عن "إكسبريس".

وتتمثل إحدى النصائح الغذائية الرئيسية في الاعتماد على الأطعمة الصحية وتناول الدهون غير المشبعة ولكن بنسب قليلة، ونستعرضها إليكم في السطور التالية، ومنها:

- الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت واللوز والكاجو غير المملح والأفوكادو).

- الدهون المتعددة غير المشبعة (مثل زيت عباد الشمس والزيوت النباتية والجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الزيتية).

وفي الواقع، ثبت أن زيت السمك يستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.

وأظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني، أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.

وهناك النصائح الغذائية الرئيسية الأخرى تشمل ما يلي:

- التأكد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفاكهة والخضروات كل يوم، مع تضمين الأطعمة النشوية عالية الألياف في وجبات الطعام.

- تناول مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

- تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.

- شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم.

- تجنب إضافة الملح أو السكر إلى الوجبات.

وأخيرا، يجب التوقف عن المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الأخرى، التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف، إذ تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد.

ووجدت دراسة استمرت 10 أسابيع، زيادة كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا مشروبات عالية الفركتوز. كما أن المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز السائل، ما يزيد من دهون البطن.

وعلاوة على ذلك، يبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

وتشير الأبحاث إلى أن عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها، التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق وتخزينها على شكل دهون.

اقرأ أيضًا: تعاني من "الكرش" رغم الدايت؟.. 6 أسباب خفية وراء ذلك (صور)