بذور الكتان فعالة في علاج الإمساك.. حقيقة أم أسطورة؟
بذور الكتان
كتبت - حسناء الشيمي:
من المعتقدات الشائعة المرتبطة ببذور الكتان أنها تعادل فعالية الأدوية الملينة، لذلك يستخدمها بعض الأشخاص في علاج حالات الإمساك الشديدة، فهل هذا الاعتقاد مثبت علميًا أم محض خرافة؟
"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، مدى فعالية بذور الكتان في علاج الإمساك، وفقًا لموقعي "Verywellhealth" و"Healthline".
هل بذور الكتان تعالج الإمساك؟
أكدت بعض الدراسات أن بذور الكتان تعمل على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ وتقلصات المعدة، ويرجع السبب إلى احتوائها على نوعين من الألياف:
الألياف القابلة للذوبان
يذوب هذا النوع في الماء ويتحول إلى مادة هلامية تعمل على تعزيز عملية الهضم وتنظيم حكة الأمعاء والحفاظ على التوازن البكتيري داخل المعدة وتحسين قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن، فضلًا عن الشعور بالامتلاء والشبع.
الألياف غير القابلة للذوبان
التأثير الملين التي تتمتع به بذور الكتان، حيث تساعد على زيادة حجم البراز وتمريره بسهولة في الأمعاء، حتى يصل إلى فتحة الشرج، مما يساهم في التخلص منه دون الحاجة إلى حزق أثناء التغوط.
نصائح ضرورية عند تناول بذور الكتان
يجب استهلاك بذور الكتان بكميات معتدلة، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى الإصابة بالانسداد المعوي، ولهذا السبب، يوصي الأطباء بشرب الكثير من الماء بعد تناولها، لتليين الفضلات ومنعها من التراكم داخل القولون والمستقيم.
وغير مستحب أن يتم تناول بذور الكتان كاملة وبمفردها، بل من الأفضل أن يتم طحنها وإضافتها إلى الزبادي أو المخبوزات أو العصائر، لكي تتمكن المعدة من هضمها بسهولة.
اقرأ أيضًا: ودّع الإمساك.. إليك أفضل 5 طرق لتنظيف القولون من السموم
القيمة الغذائية لبذور الكتان
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون على ما يلي من العناصر الغذائية:
- 37 سعرة حرارية.
- 1.3 جرام من البروتين.
- 1.9 جرام من الألياف.
- 0.3 جرام من الدهون المشبعة.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- 0.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- 2.5 جرام من الدهون غير المشبعة المتعددة.
- 1.597 مجم من أحماض أوميجا 3.
- توفر 8 % من الاحتياج اليومي من فيتامين B1.
- 2 % من فيتامين B6.
- 2 % من الكالسيوم.
- 2 % من الحديد.
- 7 % من الماغنسيوم.
- 2 % من البوتاسيوم.
- 4 % من الفسفور.
فوائد أخرى لبذور الكتان
علاج الإمساك ليس الفائدة الوحيدة التي تعود على الصحة العامة من تناول بذور الكتان، بل هناك فوائد أخرى قد لا يعرفها البعض عن هذه الحبوب، وأبرزها:
- تحسين صحة القلب.
- خفض الكوليسترول الضار بالدم.
- ضبط نسبة السكر بالدم.
قد يهمك: أبرزها بذور الكتان.. 7 أطعمة مفيدة لمرضى السكري
- فقدان الوزن.
- الحد من الإصابة بالسرطان، خاصةً سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
- الوقاية من هشاشة العظام.
فيديو قد يعجبك:
