ضروري للأظافر والشعر.. إليك أنواع وفوائد فيتامين B
فيتامين ب
كتبت- ياسمين الصاوي:
تحتوي الأطعمة على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، للقيام بوظائفه مثل إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء، وهناك 13 نوعًا من الفيتامينات اللازمة للجسم، من بينهم 8 أنواع خاصة بفيتامين B.
فوائد فيتامين B
تلعب جميع أنواع فيتامين B دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة بالجسم والوقاية من الصداع، ومحاربة الاكتئاب والقلق، خاصةً فيتامين B12)، وتسريع التئام الجروح وخدوش الجلد، فضلاً عن علاج القرح.
ويحتاج مرضى المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري من النوع الأول والاكتئاب وأمراض الكلى والاضطرابات الهضمية وأمراض القلب وألزهايمر وغيرها إلى تناول فيتامين B.
أضرار فيتامين B
يعد الإفراط في تناول فيتامين B أمرًا خطيرًا، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، وزيادة حمض النيكوتينيك الذي يسبب انخفاض ضغط الدم والإجهاد والصداع والطفح الجلدي وتلف الكبد، فضلاً عن الإسهال والغثيان والنزف وتحول لون البول إلى أصفر فاتح.
أنواع فيتامين B
فيتامين B1- الثيامين
يعد فيتامين B1 أساسي للنمو بشكل صحي ولأداء أعضاء الجسم وظائفها، بما فيها المخ والقلب.
الجرعة اليومية: 1.2 مليجرام للرجال، 1.1 مليجرام للنساء، 1.4 مليجرام للحوامل، 1.4 مليجرام للمرضعات.
فيتامين B2- الريبوفلافين
يحتاج الجسم هذا النوع لتكسير الدهون والأدوية التي يتناولها الشخص.
الجرعة اليومية: 1.3 مليجرام للرجال، 1.1 مليجرام للنساء، 1.4 مليجرام للحوامل، 1.6 مليجرام للمرضعات.
فيتامين B3- النياسين
يعتبر فيتامين B3 ضروري لصحة الجلد والأعصاب والهضم، وفي بعض الأحيان، يصف الأطباء جرعة عالية منه؛ لتحسين مستويات الكوليسترول بالجسم.
الجرعة اليومية: 16 مليجرام للرجال، 14 مليجرام للنساء، 18 مليجرام للحوامل، 17 مليجرام للمرضعات.
فيتامين B5- حمض البانتوثينيك
يعد فيتامين B5 ضروريًا لصحة المخ والجهاز العصبي.
الجرعة اليومية: 5 مليجرام للرجال، 5 مليجرام للنساء، 6 مليجرام للحوامل، 7 مليجرام للمرضعات
فيتامين B6- البيريدوكسين
يساعد فيتامين B6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة، والتي تحمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
الجرعة اليومية: 1.3 مليجرام للرجال، 1.5 مليجرام للنساء، 1.9 مليجرام للحوامل، 2.0 مليجرام للمرضعات.
فيتامين B7- البيوتين
يعتبر فيتامين B7 ضروريًا لصحة الشعر والأظافر ووظائف الأعصاب.
الجرعة اليومية: 30 ميكروجرام للرجال، 30 ميكروجرام للنساء، 30 ميكروجرام للحوامل، 35 ميكروجرام للمرضعات.
فيتامين B9- حمض الفوليك
يعمل فيتامين B9 على تكوين الحمض النووي، ويقلل من فرص إنجاب أطفال بعيوب خلقية عند تناوله أثناء الحمل.
الجرعة اليومية: 400 ميكروجرام للرجال، 400 ميكروجرام للنساء، 600 ميكروجرام للحوامل، 500 ميكروجرام للمرضعات.
فيتامين B12- كوبالامين
تحتاج الأعصاب وخلايا الدم إلى فيتامين B12، وتقي من الإصابة بفقر الدم الخبيث، الذي يعني نقص العناصر الغذائية بالجسم.
الجرعة اليومية: 2.4 ميكروجرام للرجال، 2.4 ميكروجرام للنساء، 2.6 ميكروجرام للحوامل، 2.8 ميكروجرام للمرضعات.
اقرأ أيضًا: ما تأثير نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية على اللثة؟
أطعمة غنية بفيتامين B:
تتميز بعض الأطعمة باحتوائها على نسبة وفيرة من فيتامين B، ومن بينها ما يلي:
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
- المكسرات.
- البقوليات.
- الحليب والجبن والزبادي.
- المشروم.
مكملات فيتامين B:
من الممكن أن يوصي الطبيب بتناول بعض المكملات الغذائية حسب حالة وصحة المريض ومعدل فيتامين B في الجسم، ولا يمكن تناول المكملات دون استشارة الطبيب المختص، كذلك فإن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى قلة فيتامين B مثل أدوية العلاج الكيماوي وأدوية ضغط الدم وأدوية السل والمضادات الحيوية وعلاجات السكري وداء الارتداد المعدي المريئي وغيرها.
فيديو قد يعجبك:
