لكبار السن.. نصائح ضرورية للحفاظ على صحة العظام

كتبت- أسماء أبو بكر

كبار السن وتحديدًا البالغين 60 عامًا فأكثر، يكونوا عُرضة للكثير من المشاكل الصحية، خاصة المرتبطة بالعظام، لكن من الممكن تجنب هذه المشاكل قدر الإمكان والحفاظ على صحة العظام عن طريق اتباع عدد من النصائح الطبية الموضحة في السطور التالية.

الدكتورة ولاء وسام، أستاذ مساعد طب المسنين بكلية الطب جامعة عين شمس، أكدت أن كثافة العظام تقل مع التقدم في العمر، لذلك يكون المسن أكثر عُرضة لهشاشة العظام والكسور، فضلًا عن انخفاض كتلة العضلات، وتزداد هذه المشكلة في حالة عدم ممارسة الرياضة، لذلك يجب اتباع النصائح التالية:

- الحرص على المشي وممارسة الرياضة، خاصة ألعاب الجيم (رياضة ضد مقاومة)، لأنها أكثر الرياضات التي تساعد على زيادة كثافة العظام وكتلة العضلات.

- لا بد من تناول نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، مع الحرص على تناول الأسماك.

- البعد عن تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تقلل من كثافة العظام.

- التعرض للشمس بصفة منتظمة يوميًا، قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 عصرًا.

- في حالة تناول بعض الأدوية التي تزيد من احتمالية التعرض لهشاشة العظام، مثل أدوية الكورتيزون أو بعض أدوية سيولة الدم التي تستخدم لفترات طويلة، لا بد من تناول أدوية وقائية لحماية العظام من الهشاشة بعد استشارة الطبيب.