الدهون الصحية تزيد الكولسترول النافع بالجسم.. 6 أطعمة توفرها لك

كتبت- أسماء أبو بكر

يساعد الكولسترول النافع «HDL» في حماية الجسم من عدة أمراض التي قد يسببها الكوليسترول الضار، وعلى رأسها أمراض القلب.

النظام الغذائي له دور كبير في زيادة نسبة HDL في الجسم، لذلك يُنصح بتناول الدهون الصحية.. فما هي؟

الدكتورة داليا البنهاوي، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بمراكز In Shape، تنصح بتناول الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الكولسترول النافع في الجسم، والتي تتمثل في:

1- الأسماك: كالماكريل والتونة يفضل تناولها طازجة وليس معلبة.

2- المكسرات: كالفستق واللوز والفول السوداني.

3-الزيت الحار (زيت بذر الكتان).

4-زيت الزيتون: من الزيوت التي لا ينصح بوضعها على النار، يمكن إضافته على أطعمة باردة كالسلطة مثلًا.

5- السمسم: يحتوي على نسبة من الدهون المفيدة.

6-زيت الصويا.