5 نصائح تحميك من إصابات الملاعب

كتب- محمد عيسى

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب.

من الممكن أن تكون الإصابة مشكلة كبيرة، ويحتاج الشخص الطبيعي لوقت طويل للتعافي من بعض الإصابات، ومن الممكن أيضًا أن تنهي ممارسته لرياضته المفضلة في المستقبل.

ومن أشهر وأكثر الإصابات التي يتعرض لها أي ممارس لكرة القدم: الإصابات في العضلات الأمامية والخلفية للقدم، والتواء الكاحل، ولإصابات في العضلة الضامة، والإصابات في وتر أكيليس، والإصابات في الركبة، سواء قطع في الرباط الصليبي أو تمزق في الأربطة.

وذكر موقع «a-side» عدة طرق بسيطة للتقليل من التعرض لإصابات الملاعب، منها:

1-  ارتداء الحذاء المناسب بدلًا من الأحذية السيئة أو غير المناسبة للملعب التي تلعب عليه، فالنجيل الطبيعي له أحذية خاصة، والنجيل الصناعي له أحذية أخرى.

2– ارتداء واقي القصبة «الشنكار»، وحماية للكاحل، قد لا يكونوا غير مريحين، ولكنهما يقللا من نسبة التعرض للإصابة.

3– القيام بالإحماءات المناسبة قبل اللعب، فتسخين العضلات والجسم يقلل من نسبة الإصابة، وبعض الممارسين لا يقومون بالإحماءات قبل اللعب، ما يعرضهم لإصابات العضلات أو إصابات الركبة.

4– القيام ببعض التمارين التي تساعد على مرونة الجسم واتزانه.

5- إذا تعرضت للإصابة فلا تستعجل في العودة إلى الملاعب، لتجنب تكرار نفس الإصابة.