أكثر من الشوفان- 5 فواكه غنية بالألياف

الكونسلتو

إذا كنت تعتقد أن الشوفان هو الأكثر احتواءً على الألياف الغذائية المشْبعة والمفيدة لصحة الجهاز الهضمي، فأعلم أن هناك فواكه تحتوي عليها بنسبة أكبر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه الغنية بالألياف أكثر من الشوفان، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لتناول الشوفان مع الحليب على الريق

فواكه غنية بالألياف أكثر من الشوفان

1- الأفوكادو "10 جرامًا من الألياف لكل ثمرة"

يشتهر الأفوكادو باحتوائه على الدهون الصحية للقلب والأوعية الدموية، لكنه يمد الجسم أيضًا بجرعة جيدة من الألياف الغذائية المفيدة لصحة الأمعاء.

وكشفت الأبحاث أن ألياف الأفوكادو تشجع البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي على النمو، مما يساعد على إنتاج مركبات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تساهم في تغذية الأمعاء وحمايتها من الالتهاب.

2- التوت الأسود "8 جرامًا من الألياف لكل كوب"

يتميز التوت الأسود باحتوائه على مستويات جيدة من الألياف الغذائية، فضلًا عن قدرته الكبيرة على الحد من الإصابة بأمراض القلب والسرطان، لاحتوائه على مركبات قوية مضادة للأكسدة، مثل الأنثوسيانين والإيلاجيتانين والفلافونول والفلافانول.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. هذا ما يحدث بجسمك عند الإفراط في الشوفان

3- التوت العليق "8 جرامًا من الألياف لكل كوب"

من أغنى الفواكه بالألياف الغذائية. كما يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى آثاره المفيدة على سكر الدم والإنسولين والكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بحسب إحدى الدراسات.

4- الكمثرى "6 جرامًا لكل ثمرة متوسطة الحجم"

عند تناول ثمرة واحدة من الكمثرى، يحصل الجسم على 20% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية على مدار اليوم، علاوة على محتواها العالي من السوربيتول، وهو كحول سكري فعال في علاج الإمساك.

5- الرمان "7 جرامًا من الألياف لكل كوب"

مصدر غني بالألياف الغذائية والمواد النباتية المضادة للأكسدة والالتهابات والسرطان. مثل الأنثوسيانين والعفص والفلافونويد. كما يحتوي على البوليفينول، وهي مركبات تساعد على تعزيز نمو البكتيريا النافعة بالأمعاء، نقلًا عن بعض الأبحاث.

قد يهمك أيضًا: 10 طرق لزيادة كمية الألياف المتناولة يوميًا