لتجنب أضرارها- ماذا تأكل في الموجة الحارة؟

كتبت - أمنية قلاوون:

تضرب البلاد حاليًا موجة شديدة الحرارة، يجب اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن مجموعة محددة من الأطعمة والمشروبات، لتقليل خطر التعرض لأضرارها، مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الأطعمة والمشروبات المفيدة في الموجة الحارة، وفقًا لموقعي "Healthshots" و"Healthline".

أطعمة ومشروبات مفيدة في الموجة الحارة

1- النعناع

يوصي خبراء التغذية بتناول مشروب النعناع البارد في الطقس الحار، لاحتوائه على المنثول، الذي يساهم في الشعور بالانتعاش والحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته.

اقرأ أيضًا: في الموجة الحارة- جمال شعبان يحذر من تناول هذه المشروبات

2- اللبن الرائب

يتميز اللبن الرائب باحتوائه على عناصر غذائية، تساعد بدورها على تجديد طاقة الجسم عند الشعور بالإجهاد الحراري في فصل الصيف، مثل البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن، فضلًا عن قدرته الكبيرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

3- البطيخ

يلعب البطيخ دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف في الصيف، لأن الماء يشكل نسبة 90% أو أكثر من إجمالي قيمته الغذائية.

وهناك فواكه أخرى يمكن تناولها في الصيف، لإمداد الجسم بالترطيب اللازم، مثل الشمام والتفاح والمشمش والتوت والخوخ.

قد يهمك: خبيرة تغذية توضح الممنوع من الأطعمة والمشروبات في الطقس الحار

4- الزبادي

عند تناول الزبادي، يحصل الجسم على مادة البروبيوتيك، التي تساعد الجسم على استعادة طاقته في الصيف، بالإضافة إلى دورها الفعال في تعزيز صحة المعدة والأمعاء.

ويساهم الزبادي أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم، ولرفع قيمته الغذائية، يُنصح بتناوله بجانب حفنة من المكسرات النيئة.

5- الخيار

مصدر غني بالماء اللازم لترطيب الجسم في الصيف، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساعدان على الوقاية من الجفاف، عن طريق الحفاظ على توازن الإلكتروليت في الدم.

قد يهمك أيضًا: أسخن شهور الصيف.. كيف تتجنب الموت من الحر في أغسطس؟