أطعمة تناولها في الإفطار- تمنحك الشبع لفترات طويلة

حددت الدكتورة يكاتيرينا ماتيسكينا، خبيرة التغذية الروسية، مكونات وجبة الإفطار التي تساعد على الشبع لفترات طويلة.

ووفقًا لموقع "روسيا اليوم"، أشارت ماتيسكينا، إلى أن الدهون تعد من المكونات الرئيسية لوجبة الفطور، والتي تجعل الشخص يشعر بالشبع فترة طويلة.

وقالت: "هذه الدهون يمكن أن تكون دهون نباتية غير مشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وقد تشمل الدهون المشبعة من أصل حيواني، مثل البيض".

اقرأ أيضًا: أطعمة لا ينصح بتناولها في وجبة الإفطار

ويفضل أن تتكون وجبة الإفطار من عناصر مختلفة، ومن ضمن أفضل الخيارات البيض المسلوق وجبن البارميزان، مع إمكانية إضافة المكسرات والأفوكادو.

ووفقًا للخبيرة، فإنه يجب أن يستهلك الشخص حوالي 1 جرام من الدهون لكل كيلوجرام من وزنه.