السكريات المضافة خطيرة- هكذا تقلل من استهلاكها

يجب الانتباه جيدًا للكمية المستهلكة من السكر على مدار اليوم، لأنه يسبب أضرارًا خطيرة عند إضافته بكميات كبيرة إلى المشروبات أو تناول الأطعمة الغنية به بشكل مفرط.

ما هي السكريات المضافة؟

أوضحت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، أن السكريات المضافة هي المحليات التي تدخل في تحضير ومعالجة الأطعمة والمشروبات.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من إدمان السكريات؟.. أجب على هذه الأسئلة لاكتشاف ذلك

مصادر السكريات المضافة

تتواجد السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات التالية:

- السكر الأبيض.

- السكر البني.

- سكر العنب.

- عصير القصب.

- شراب الذرة عالي الفركتوز.

- العسل.

- نكتار الفاكهة.

- شراب القيقب.

- المالتوز أو سكر الشعير.

- دبس السكر.

قد يهمك: 5 أطعمة لا تتخيلها مصدر خفي للسكر

أضرار السكريات المضافة

حذرت مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية عبر حسابها الرسمي بموقع "إنستجرام"، من السكريات المضافة، لما تسببه من مخاطر جسيمية، خاصةً عند الإكثار منها.

قد يهمك أيضًا: 6 أمراض خطيرة يسببها الإفراط في تناول السكر

وحددت المؤسسة الإماراتية أضرار السكريات المضافة في المشكلات الصحية التالية:

- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.

- أمراض القلب.

- السكري من النوع الثاني.

لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بالسكري أم لا، اضغط هنا.

نصائح لتقليل استهلاك السكريات المضافة

بحسب شبكة CNN، هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها، لتقليل استهلاك السكر، وتشمل:

- تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

- استبدال المشروبات السكرية بالماء.

- تناول الفواكه الطازجة مع الزبادي بدلًا من الحلويات.

- إدراج الخضراوات والأرز الأسمر والفاصولياء والعدس والأسماك في الوجبات اليومية.

- تضمين المكسرات والجبن قليل الدسم والمقرمشات منخفضة الملح كسناكس في النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: تناولها يوميًا.. 5 أطعمة تخلصك من إدمان السكريات