علاج الكوليسترول بالرياضة- 8 تمارين قد تساعدك

الكونسلتو

يجب على مرضى الكوليسترول الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، لأن مستويات الكوليسترول الضار بالدم تشهد انخفاضًا كبيرًا عند الحفاظ على نشاط الجسم.

ولضمان خفض الكوليسترول بكفاءة أكبر بالاعتماد على الرياضة، هناك تمارين يُنصح بممارستها يوميًا، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ ايضًا: في 5 خطوات- دليلك لعلاج الكوليسترول بدون أدوية

تمارين لخفض الكوليسترول

1- المشي السريع

يلعب المشي السريع دورًا كبيرًا في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد بالدم، خاصةً عند ممارسته لمدة 30 دقيقة يوميًا.

علاوة على ذلك، يساعد المشي السريع على حرق الدهون وتحفيز الجهاز الليمفاوي لتنقية الجسم من السموم.

2- القفز بالحبل

من أفضل التمارين الرياضية لتحسين صحة القلب، لأنه فعال في السيطرة على مستويات الكوليسترول بالدم وتحسين الدورة الدموية، فضلًا عن قدرته الكبيرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز وظائف الرئتين وتنقية الجسم من السموم عبر إفراز المزيد من العرق.

شاهد: أطعمة تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم (إنفوجرافيك)

3- ركوب الدراجات

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند المواظبة على ركوب الدراجات يوميًا، لأن هذه الرياضة تساهم في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، خاصةً عند ممارستها -سواء في الهواء الطلق أو على الدراجة الثانية- لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة على الأقل.

وتساعد رياضة ركوب الدراجات أيضًا على تحسين الهضم ودعم وظائف الكلى وتنقية الجسم من السموم.

4- السباحة

تساهم السباحة في تنشيط الجسم بالكامل وتنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول بالدم، خاصة عند ممارستها لمدة 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.

وتساعد السباحة أيضًا على تحسين التنفس العميق، الذي يساهم في تعزيز صحة الرئتين وإمداد الدم بمزيد من الأكسجين وتقنية الجسم من السموم.

قد يهمك: 5 عادات غذائية تساعدك على خفض الكوليسترول

5- اليوجا

لبعض وضعيات اليوجا تأثيرات إيجابية على صحة القلب الأوعية الدموية، حيث تساعد على خفض الكوليسترول، إلى جانب قدرتها على تعزيز صحة الكبد والجهاز الهضمي، مثل وضعية الالتواء ووضعية الكوبرا ووضعية الجسر.

6- رفع الأثقال

لا تقتصر فوائد رياضة رفع الأثقال على بناء وتقوية العضلات، بل تساهم أيضًا في خفض الكوليسترول الضار بالدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم السموم بالجسم، خاصةً عند ممارستها من 3 إلى 4 مرات على الأقل في الأسبوع.

قد يهمك أيضًا: مضاعفاته خطيرة.. كيف يؤثر ارتفاع الكوليسترول على أعضاء الجسم؟

7- الرقص

تمارين الرقص، مثل الزومبا، من الرياضات الممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على تقليل التوتر، الذي يرتبط بارتفاع الكوليسترول الضار بالدم، بالإضافة إلى فعاليتها في إنقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم عبر التعرق.

8- التنفس العميق

توفر تمارين التنفس، مثل التنفس الحجابي العميق وتمارين التمدد، حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب، لأنها فعالة في الحفاظ على توازن الكوليسترول بالجسم عن طريق تقليل التوتر، خاصةً عند ممارستها لمدة 10 دقائق على الأقل كل صباح.

كما تساهم تمارين التنفس في إمداد الدم بمزيد من الأكسجين وتحسين الهضم وتنقية الجسم من السموم.