5 أمراض قد تصيبك في سن الأربعين- كيف تتجنبها؟
ألم الصدر
كتبت - أمنية قلاوون:
في سن الأربعين، يزداد خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، يمكن الوقاية منها عن طريق الانتظام في ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: تخطيت الأربعين؟.. 9 عادات خاطئة توقف عن فعلها
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأمراض الشائعة في سن الأربعين والتمارين الرياضية التي تقلل من خطر الإصابة بها، وفقًا لموقع "Prevention".
قد يهمك: أبرزها قياس ضغط الدم.. 8 فحوصات ضرورية لصحتك بعد سن الأربعين
أمراض في سن الأربعين
- أمراض القلب.
- هشاشة العظام.
- التهاب المفاصل.
- الاكتئاب.
- آلام الظهر.
للاطلاع على مزيد من الأمراض التي تحدث في سن الأربعين، اضغط هنا.
تمارين للوقاية من أمراض سن الأربعين
1- تمارين للوقاية من أمراض القلب
يلعب الجري دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب، بشرط ممارسته لمدة 30 دقيقة على الأقل، بمعدل يتراوح من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
وهناك رياضات أخرى تعزز صحة القلب وتحميه من الأمراض، مثل السباحة والتجديف والرقص.
قد يهمك أيضًا: تخطيت الأربعين؟.. إجراءات بسيطة تخلصك من الوزن الزائد
2- تمارين للوقاية من هشاشة العظام
يساعد الركض الخفيف أو المشي على تقوية عظام الجسم وحمايتها من التعرض للكسور والإصابة بالهشاشة، خاصةً عند ممارسة أحدهما من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: 5 مخاطر يسببها الحمل بعد سن الأربعين
3- تمارين للوقاية من التهاب المفاصل
يستطيع من تجاوزا سن الأربعين الوقاية من التهاب المفاصل، من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية مرتين أو 3 مرات في الأسبوع، مثل الضغط ورفع الأثقال والقرفصاء.
قد يهمك: تدمر الصحة.. أطعمة ومشروبات محظورة على السيدات بعد سن الأربعين
4- تمارين للوقاية من الاكتئاب
للحد من الاكتئاب في سن الأربعين، ينبغي الاهتمام بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، خاصةً اليوجا، لأنها تساعد على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
وفي دراسة أجريت على مجموعة من النساء، وجد الباحثون أن ممارسة اليوجا يوميًا لمدة 3 أشهر ساهمت في تقليل حدة الاكتئاب والإجهاد العقلي لديهن.
قد يهمك أيضًا: 5 عادات صحية للحصول على بطن مسطحة بعد سن الأربعين
5- تمارين للوقاية من آلام الظهر
ينصح بممارسة تمرين بلانك في سن الأربعين، لأنه لا يركز فقط على عضلات البطن، بل يساعد أيضًا على دعم العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر.
اقرأ أيضًا: للرجال.. أطعمة احرصوا على تناولها بعد سن الـ40
فيديو قد يعجبك:
