يقدم للقلب فوائد عديدة.. إليك الحصة المناسبة من الماغنسيوم يوميًا

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر الماغنسيوم من المعادن الموجودة بشكلٍ طبيعي بجسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو مكملاته الغذائية المتوفرة بالصيدليات، ونقصه بالجسم قد يكون له تأثيرات سلبية على جميع الأعضاء الحيوية، خاصة القلب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد الماغنسيوم على صحة القلب والحصة اليومية المناسبة منه، وفقًا لموقع "Everydayhealth".

أهمية الماغنسيوم لصحة القلب

- يعد الماغنسيوم من المعادن التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.

- يعمل الماغنسيوم على تقوية عضلات الجسم، ولا سيما عضلة القلب.

- يساعد الماغنسيوم على تنظيم ضربات القلب.

- يقلل الماغنسيوم من فرص الوفاة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

- يساهم الماغنسيوم في ضبط نسبة الكوليسترول بالدم.

اقرأ أيضًا: 6 فوائد للمغنيسيوم.. إليك أعراض نقصه بالجسم ومصادره من الأطعمة

كيف يؤثر نقص الماغنسيوم على صحة القلب؟

أكدت بعض الدراسات أن نقص الماغنسيوم بالجسم قد يلحق الضرر بصحة القلب، ويؤدي إلى الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو مرض يجعل ضربات القلب متسارعة وغير منتظمة، ويزيد من فرص التعرض للسكتات الدماغية أو فشل عضلة القلب.

وارتفاع ضغط الدم الناتج عن نقص الماغنسيوم بالجسم، قد يزيد من فرص الإصابة بتضخم عضلة القلب والنوبات القلبية، وقد يؤدي إلى حدوث توقف مفاجئ لعضلة القلب، ومن ثم الوفاة.

وأشارت إحدى الدراسات إلى أن نقص الماغنسيوم بالجسم قد يزيد من فرص تراكم الرواسب في الأوعية الدموية، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين.

عوامل تؤدي إلى نقص الماغنسيوم بالجسم

- التقدم في العمر.

- إدمان الكحوليات.

- سوء التغذية.

- الحمل.

- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي أو الإسهال المزمن.

الجرعات اليومية المناسبة من المغنيسيوم

أكدت المعاهد الوطنية الصحية أن الشخص البالغ يحتوي جسمه على 25 جرامًا من المغنيسيوم، 60% منها يكون بالعظام، والباقي موجود بالعضلات والأنسجة.

وللحفاظ على مستويات هذا المعدن بالجسم، يجب اتباع نظام غذائي صحي يوفر للجسم الاحتياج اليومي من الماغنسيوم، والذي يختلف من شخص لآخر حسب العمر.

- 310 جرام للرجال والنساء الأقل من 19 عامًا.

- 400 جرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 و30 عامًا.

- 420 جرام للرجال الأكثر من 31 عامًا.

- 320 جرام للنساء البالغات يوميًا.

قد يهمك: نقص الماغنسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

وإذا كانت نسبة هذا المعدن بالجسم أقل من 1.8 مجم، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من نقص الماغنسيوم، ويتعين عليه تناول مكملات الماغنسيوم تحت إشراف الطبيب المختص، لأن الجرعات العالية -أكثر من 5000 مجم يوميًا- قد تكون قاتلة، وتتسبب في الإصابة ببعض الأعراض المزعجة، مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة.