5 عادات تسبب ارتفاع الكوليسترول.. إليك نصائح لتجنبه

كتبت- حسناء الشيمي:

يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من المشكلات المزمنة التي تواجه عدد كبير من الأشخاص، وتؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

ويؤدي ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم إلى ترسيبه على جدران الشرايين وبالتالي تتعرض الشرايين للتصلب ويمكن أن تؤدي لتكوين الجلطات.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أبرز العادات التي تتسبب في ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، وذلك وفقًا لموقع "Healthline".

1- الجلوس كثيرًا

الكسل والجلوس، وعدم ممارسة الرياضة، والحركة يتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم الذي يضر بصحة القلب.

وينصح خبراء الصحة بممارسة الرياضة لمدة ساعتين و 30نصف في الأسبوع، سواء أكانت هذه الرياضة مشيًا سريعًا، أو جريًا، أو غير ذلك.

2- الاعتماد على الوجبات السريعة

الاعتماد على الوجبات السريعة من أهم أسباب ارتفاع الكوليسترول وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة، والصوديوم.

3- الإسراف في تناول الحلويات

يسرف البعض في تناول الحلوى الغنية بالدهون والسكريات البسيطة، وتتسبب الحلوى تتسبب في ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم، فيترسب على جدران الشرايين.

4- الإفراط في تناول النشويات

رغم أن النشويات هي مصدر الطاقة في الجسم إلا أن الإفراط في تناولها يتسبب في تحول الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

5- التدخين

التدخين أيضا من العادات اليومية التي يمارسها البعض ولا يدرك أنها تتسبب في رفع الكوليسترول الضار وخفض الجيد في الدم.

وتعتبر هذه أبرز العادات اليومية التي تساهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

قد يهمك: 5عوامل رئيسية تنذر بالإصابة بأمراض القلب والسكري

أبرز العادات التي تساهم في خفض الكوليسترول

بحسب الأطباء فإن أبرز العادات التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار هي:

- تناول المزيد من الألياف

تلعب الألياف دورا أساسيًا في إبطاء امتصاص الدهون في الجسم ما يساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وتعتبر الخضروات والفواكه أفضل مصادر الألياف الغذائية.

- زيادة النشاط البدني

ممارسة الرياضة وسيلة سحرية لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، خاصة التمرينات الهوائية كالمشي والجري.

- فقدان الوزن

تعتبر خسارة الوزن الزائد في الجسم أحد أفضل الطرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

- تجنب العادات السيئة

ينبغي تجنب الأطعمة الضارة التي تتسبب في ارتفاع الكوليسترول كالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون المفيدة كالموجودة في زيت الزيتون وزيت الذرة، ويجب ايضا الابتعاد عن الحلويات، والوجبات السريعة.

- زيادة استهلاك أوميجا 3

استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون، والمكسرات يساهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.

- إضافة البهارات

اضافة الكركم والزنجبيل والزعتر، والقرفة، والكزبرة للطعام يساهم في خفض الكوليسترول الضار في الدم.

اقرأ أيضًا: بدون أدوية.. كيف تحمي قلبك من الجلطات؟