نصائح ذهبية اتبعيها لتحدى الشيخوخة- المسموح والممنوع

كتبت - ندى نجيد

يتأثر الجميع بعملية الشيخوخة الطبيعية والتي لا يمكن تجنبها، ويمكن للنساء الحفاظ على صحتهن مع تقدمهن في السن، من خلال إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز المكونات التي يجب استخدامها والمكونات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة النساء مع تقدمهن في العمر، وفقاً لما نشره موقع "Only My Health".

مكونات مضادة للشيخوخة يجب على النساء استخدامها

- الكالسيوم وفيتامين د

ترتبط صحة العظام والصحة النسائية ارتباطًا وثيقًا، خاصة مع تقدم المرأة في العمر.

وللحفاظ على كثافة العظام وتجنب الأمراض مثل هشاشة العظام، قال الدكتورة شودري، استشاري أمراض النساء والتوليد: "الكالسيوم وفيتامين د ضروريان، واستهلاك منتجات الألبان والخضر الورقية والحبوب المدعمة والتعرض لأشعة الشمس يضمن استهلاكاً كافياً لهذه العناصر الحيوية.

- الأحماض الدهنية أوميجا -3

الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميجا 3 الدهنية تجعلها مفيدة في علاج الاضطرابات النسائية، مثل التهاب بطانة الرحم والانزعاج الشهري.

وتعتبر بذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية من المصادر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض والصحة العامة.

- حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لصحة المرأة في جميع مراحل الحياة، وليس فقط أثناء الحمل، ويساعد في الحفاظ على صحة القلب، وقد يقلل خطر الإصابة ببعض الأورام النسائية الخبيثة.

وتعد الفواكه الحمضية والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.

وعادة يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث أعراض مؤلمة بما في ذلك جفاف المهبل والهبات الساخنة.

وأضافت استشاري أمراض النساء والتوليد، إن الفيتواستروجينات، الموجودة في الفول وبذور الكتان ومنتجات الصويا، تكرر عمل هرمون الاستروجين في الجسم للتخفيف من هذه الأعراض وتعزيز التوازن الهرموني.

مكونات ضارة لصحة النساء

- الإفراط في تناول السكر

تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر بالاختلالات الهرمونية، ومقاومة الأنسولين، والالتهابات، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة النساء.

ومن ثم، يجب عليهن تقليل كمية الحلويات السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات لتعزيز الصحة العامة والحفاظ على التوازن الهرموني.

- الدهون المتحولة

وقالت شودري إن الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر سلبًا على الصحة الإنجابية.

ونوه إلى أن اختيار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو يمكن أن يعزز صحة النساء.

- الكافيين والكحول

يسبب إدمان الكافيين والكحول اختلالات هرمونية أو اضطرابات في الدورة الشهرية.

ويمكن دعم صحة النساء من خلال استهلاك بدائل، مثل شاي الأعشاب والكوكتيلات، ولكن الاعتدال أمر بالغ الأهمية.

- الأطعمة المعالجة للغاية

يمكن للمواد المضافة والمواد الحافظة والدهون السيئة الموجودة في الأطعمة عالية المعالجة التخلص من التوازن الهرموني وتفاقم مشاكل أمراض النساء مثل عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم.

ويعد اختيار أنظمة غذائية كاملة غنية بالعناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة.