لمرضى الكوليسترول المرتفع- طريقة صحية لفقدان الوزن

كتبت - ندى نجيد

يزيد الوزن الزائد من فرص وجود الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، أو "الكوليسترول السيئ" في الدم، ويزيد ذلك من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض نسبة الكوليسترول.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح يجب على أصحاب الكوليسترول المرتفع اتباعها لفقدان الوزن بشكل صحي، وفقا لما نشره موقع "webmd".

كيف يمكن لفقدان الوزن خفض نسبة الكوليسترول في الدم؟

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في خفض مستويات الكوليسترول لأنه يمكن أن يقلل من كمية الدهون الموجودة في الجسم ويجعله أقل عرضة للإصابة بالالتهاب، ويتم ذلك من خلال ما يلي:

- ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة هي واحدة من أهم السبل لمكافحة السمنة وفقدان الوزن الزائد، ويمكن اتباع بعض النصائح لزيادة النشاط البدني في الحياة اليومية.

وينصح الأطباء عادة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: علامات في جهازك الهضمي تنذر بارتفاع الكوليسترول

- كسر روتين التمارين الرياضية خلال اليوم

يمكن ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة خلال اليوم، عن طريق ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق في الصباح، والقيام بنشاط آخر قبل الغداء، وممارسة الرياضة مرة أخرى في المساء.

- تدوين ما يتم تناوله يوميا

الحفاظ على تتبع نوعية الطعام وكمية الدهون المشبعة التي يتم تناولها يومياً، وستساعد هذه العملية على فهم النمط الغذائي بشكل أفضل وستشجع على تبديل الخيارات الغذائية السيئة ببدائل أفضل.

- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم

تحتوي الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان الدسمة على كميات عالية من الكولسترول الضار، لذا يمكن استبدالها بمنتجات الألبان قليلة الدسم

- تقليل استهلاك اللحوم الحمراء

يجب على مرضى الكوليسترول اختيار اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات الأخرى مثل الدواجن والبقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية.

- جعل الأسماك جزء أساسي في الوجبات اليومية

تعتبر الأسماك مصدرًا هامًا للبروتين الصحي والأحماض الدهنية الأوميجا 3، لذا ينصح الأطباء عادة بتضمين أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والرنجة في الوجبات اليومية لمريض الكوليسترول.

قد يهمك: احذرها.. علامات في العين تنذر بارتفاع الكوليسترول

- زيادة استهلاك الألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبذور يمكن أن يساعد في تخفيض مستويات الكولسترول في الدم وتعزيز الشبع.

- الإقلاع عن التدخين

التدخين يخفض مستويات HDLحتى التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يكون سيئًا لمستويات الكوليسترول أيضا.