لتسريع إنقاص الوزن- 5 وجبات خفيفة بعد التمارين

كتبت- أمنية قلاوون:

يتطلب ممارسة التمارين الرياضية ضبط النظام الغذائي، وهناك بعض الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل الحصول على قوام جيد والتخلص من الوزن الزائد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز الأطعمة بعد التمارين لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع "Live strong".

وجبات بعد التمارين لإنقاص الوزن

1-حبوب الأرز والحليب

تمتاز وجبة الحبوب الكاملة والحليب بعد التمارين بمحتواها العالي من البروتين والكربوهيدرات، الضروريان لاستعادة العضلات والطاقة، تحتوي حبوب الأرز على 22 جرامًا من الكربوهيدرات وجرامين من البروتين، إضافًة إلى كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم؛ المتضمن 8 جرامات من البروتين، كما يعتبر الأرز المقرمش من الأنواع الجيدة للحبوب الكاملة؛ لأنه يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر، ما يحمي من الشراهة ويساعد على إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا: لبناء عضلات قوية.. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين الرياضي

2-توست زبدة الفول السوداني والموز

يحتوي الموز على الكربوهيدرات سهلة الهضم، التي يمكن أن تساعد في تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات، توفر وجبة توست زبدة الفول السوداني والموز عدد من الفوائد للجسم، كالتالي:

-توفير العديد من المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

-توفير الفيتامينات مثل فيتامين سي أو ب6، التي يمكن أن تساعد في منع تقلصات العضلات.

-تسريع حرق الدهون، بسبب الفيتامينات والمعادن.

يوصي خبراء التغذية بتناول شريحتين من خبز القمح الكامل المحمص وإضافة زبدة الفول السوداني أو اللوز.

3-دقيق الشوفان ومسحوق البروتين

يوفر مسحوق البروتين للجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لبناء العضلات، مسحوق البروتين هو مكمل متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو المخبوزات أو مزجه بمفرده مع الحليب أو الماء، قد يسهم إضافة مصدر للكربوهيدرات، مثل دقيق الشوفان أو عصير الفاكهة غير المحلى في الحفاظ على الطاقة.

اقرأ أيضًا: لعضلات قوية وبارزة.. 5 أطعمة احرص على تناولها بعد التمرين

4-الزبادي اليوناني والفواكه

يمتاز الزبادي اليوناني باحتوائه على كميات كبيرة من البروتين تصل إلى 9 جرامات، فضلًا عن القيمة الغذائية الأخرى المتمثلة في الكربوهيدرات و5 جرامات من الدهون الغذائية في حوالي ثلث كوب من الزبادي اليوناني، جميع هذه المكونات تسهم في بناء العضلات والحفاظ على الوزن.

5-حليب الشيكولاتة

يحتوي كوب واحد من حليب الشوكولاتة قليل الدسم على 8 جرامات من البروتين و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامات من الدهون، تساعد هذه العناصر الغذائية الرائعة في إصلاح أنسجة العضلات ومساعدة العضلات على النمو واستعادة مستويات الطاقة بعد التمرين.

اقرأ أيضًا: ممارسة الرياضة للمبتدئين- دليل شامل بالتمارين والنصائح الضرورية