3تمارين للتخلص من دهون العانة (صور)

كتبت- أمنية قلاوون:

يعاني بعض الأشخاص من توزيع الدهون المختلف في الجسم، ما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الحوض متسببًا في بروز العانة والأرداف، لكن لحسن الحظ هناك تمارين تسهم في إذابة دهون العانة وشد الجلد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مجموعة من التمارين للتخلص من دهون العانة، وفقًا لموقعي "live strong" و"Health line".

تمارين للتخلص من دهون العانة

1-تمارين البلانك

يعتبر هذا التمرين أحد تمارين بلانك ويعرف باسم " Forearm plank" يعمل على تقوية عضلات أسفل الجسم، بما في ذلك عضلات الحوض والفخذين، فضلًا عن حرق الدهون من الجزء السفلي، يمكن اتباع هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

-انزل بجسمك على الأرض، يجب أن تكون أصابع القدم مدببة على الأرض.

-رفع الجسم وجعل الوزن موزعًا بالتساوي على الأرض.

-يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة.

-يجب أن تكون الذراعين على الأرض.

-الثبات على الأرض لمدة 30 ثانية، يجب وضع البداية ثم كرر الحركة.

قد يهمك: أسباب دهون منطقة الحوض- هكذا تتخلص منها

2-تمرين رفع الساق

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وفي نفس الوقت تقليل الدهون من منطقة العانة، يمكن اتباع الخطوات التالية:

-الاستلقاء على الأرض مع استقامة الظهر.

-وضع الذراعين تحت الأرداف مع توجيه أصابع القدمين نحو السقف.

-يجب أن تكون القدم مسطحة.

-رفع الساقين معًا باتجاه السقف مع شد عضلات البطن.

-إعادة القدمين إلى الأرض مع تكرار الخطوات.

قد يهمك أيضًا: تُشعرك دهون الأجناب بالإحراج؟.. 5 تمارين بسيطة تخلّصك منها نهائيًا

3-تمرين "Rollups"

يساعد هذا التمرين في التخلص من دهون مناطق الخصر والبطن والحوض، فضلًا عن شد عضلات الذراعين، يمكن اتباع هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

أولًا: تعليمات لهذا التمرين

-الجلوس باستقامة مع فرد الساقين إلى الأمام.

-رفع الذراعين معًا ليكونا في مستوى نظرة العين.

ثانيًا: الخطوات

-الاستلقاء على الأرض والذراعين مفرودين للوراء وأصابع اليد مفرودة.

-تتمثل الحركة الثانية بعد الاستلقاء، من خلال الجلوس والذراعين في مستوى النظر.

-تتمثل الحركة الثالثة في الانحناء انحني إلى الأمام، على أن تكون مسافة بوصة بين الذراعين وأطراف القدم.

-عد إلى وضعية الجلوس في أقصى سرعة ممكنة.

قد يهمك أيضًا: دهون البطن السفلية.. كيفية التخلص منها بالأطعمة والتمارين