فقدت وزنك الزائد؟.. دليلك لمنع اكتسابه مجددًا

وكالات

في بعض الأحيان، يجد أولئك الأشخاص الذين خسروا أوزانهم الزائدة صعوبة في عدم اكتسابها مرة أخرى، فكيف يمكن الوقاية من تلك المشكلة؟

ووفقًا لموقع "سبوتنيك"، قالت اختصاصية التغذية نورهان ناصر، أنه يجب اتباع مجموعة من النصائح للوقاية من اكتساب الوزن مجددًا، وتشمل:

- الالتزام اليومي بنصف ساعة من التمارين الرياضية.

- تناول وجبات تحتوي على كميات مناسبة من البروتين، لأن البروتين يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.

- الحصول على قسط منتظم من النوم، لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا دون أرق.

- تجنب التوتر قدر المستطاع، نظرًا لأن التوتر يساعد بشكل كبير في زيادة الشهية.

اقرأ أيضًا: تغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم بخطوات بسيطة

- ينصح بتناول الخضار بكثرة لكونه غنيًا بالألياف، واحتوائه سعرات حرارية أقل الأمر الذي يساعد في الشعور بالشبع.

- ينبغي الالتزام بمفهوم الأكل بوعي (Mindful Eating) من خلال استيعاب الإشارات الصادرة عن البدن المتعلقة بوقت الجوع والشبع.

- تخصيص أجندة للطعام اليومي (Food Diary) تكتب فيها ما تتناوله خلال اليوم حتى تكون على دراية واضحة بما تتناوله على مدار اليوم، لاسيما أن البعض يتناول بعض الأطعمة دون أن يعي ما يأكله وذلك لانشغاله بأمور أخرى.