ماذا تأكل على الإفطار لفقدان الوزن؟.. 4 أطعمة مسموحة
وجبة الأفطار للرجيم
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسية على مدار اليوم، لأنها مسئولة عن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية، التي تساعد على اليقظة والشعور بالنشاط وتعزيز التركيز وزيادة الانتباه.
ووجبة الإفطار للرجيم يجب أن تشتمل على أطعمة تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة وترفع معدل حرق الدهون في الجسم ومنحفضة السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية العالية.
اقرأ أيضًا: ترغب في فقدان الوزن؟.. تناول هذه المشروبات صباحًا
وأكد موقع "روسيا اليوم" نقلًا عن موقع "إكسبريس"، أن هذه المواصفات تتوافر في الأطعمة التالية:
أطعمة مسموحة على الإفطار لفقدان الوزن
1 - البيض
مصدر غني بالبروتين، الذي يساعد على التقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة، فضلًا عن دوره الفعال في بناء وتقوية عضلات الجسم، لذلك يعد البيض من الأطعمة المسموح بها على وجبة الإفطار أثناء الدايت.
وصفار البيض الذي يتجنبه بعض متبعي الدايت، يمكن تناوله دون الشعور بالقلق، لأن الدهون المتوفرة بها من النوع الصحي، ولا ضرر منها، طالما يتم استهلاكها باعتدال.
قد يهمك: السعرات الحرارية في البيض.. هل تختلف حسب الحجم؟
2 - الجريب فروت
أظهرت دراسة، أن تناول ثمرة واحدة من الجريب فروت قبل وجبة الإفطار، من شأنه أن يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام، مع الشعور بالرضا.
قد يهمك أيضًا: فوائد الجريب فروت لإنقاص الوزن
3 - بذور الشيا
من الأطعمة المرشحة لتناولها على الإفطار في الرجيم، لاحتوائها على نوع من الألياف، يمتص الكثير من الماء، ثم يتحول مادة هلامية في المعدة، تعمل على الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد مذهلة لبذور الشيا.. إليك طريقة تناولها
4 - السلمون
يمكن تناول السلمون على الإفطار، فهو مصدر غني بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.
ومن الأسباب التي تجعل السلمون من الأطعمة المناسبة لمتبعي الدايت صباحًا، هو انخفاض سعراته الحرارية واحتوائه على معدن اليود، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
فيديو قد يعجبك:
